Dijeta za čišćenje kože lica od akni

Akne nisu problem samo adolescenata, već i odraslih žena. Njihov izgled uzrokovan je neuravnoteženom prehranom, obiljem "smeća", lošom njegom kože i pogrešnim odabirom kozmetike. Postoje i drugi razlozi, ali ponekad dijeta može pomoći..

1. Indikacije za uporabu
2. Što su dijeta protiv akni
3. Vegetarijanac
4. Kefir
5. Heljda
6. Bez glutena
7. Eliminacija
8. Faze čišćenja tijela
9. Čišćenje jetre
10. Pročišćavanje krvi
11. Vraćanje sastava sebuma
12. Korisna i nezdrava hrana
13. Odobreni i visoko preporučeni proizvodi
14. Izbornik za tjedan
15. Recepti za jelo
16. Teletina u "kuvertama"
17. Vitaminska salata
18. Krem juha
19. Osnove pravilne prehrane protiv akni kod žena
20. Koje rezultate možete dobiti?
21. Korisni savjeti
22. Pitanje odgovor

Indikacije za uporabu

Na prvi pogled može se činiti da ne postoji veza između stanja kože i prehrane. To nije slučaj, jer koža osjetljivo reagira na procese u tijelu. A ako probavni sustav ne funkcionira ispravno, a "pogrešne" tvari uđu u tijelo, tada će to sigurno utjecati na lice.

Glavna indikacija prehrane protiv akni na licu je prisutnost akni ili akni. Glavni cilj prehrane: rješavanje nedostataka koji su se pojavili. Vrijedno je napomenuti da ova metoda borbe ne daje trenutni učinak! Svaku prehranu mora odobriti specijalist (kozmetičar ili dermatolog).

Što su dijeta protiv akni

Vegetarijanac

Takav način prehrane možda neće donijeti očekivane rezultate ako osoba zlorabi ne baš zdrave proizvode. Vegetarijanska prehrana uključuje ne samo izbjegavanje mesa, jaja i drugih životinjskih proizvoda, već i kruha, šećera, proizvedenih slatkiša i gaziranih pića. Vegetarijanstvo vas može spasiti od akni, pod uvjetom da ih uzrokuju stres, probavne tegobe i loša prehrana..

Kefir

Dno crta je jednostavno: kefir s malo masnoće može se piti u neograničenim količinama. Uz to, prehrani treba dodati zeleni čaj, negaziranu mineralnu vodu, voće i povrće. Koliko god je to moguće, možete se izdržati na ovoj dijeti tjedan dana, u nedostatku bolesti probavnog sustava.

Heljda

Zahtijeva obvezno pridržavanje prehrane 7-14 dana. Primjer izbornika izgleda ovako:

• doručak: heljda, kuhana u vodi bez soli, kriška ustajalog crnog kruha sa sirom, čaj;
• ručak: čaša bilo kojeg soka;
• ručak: juha od povrća s mesom i salata od povrća;
• popodnevni međuobrok: velika zelena jabuka;
• večera: heljdina kaša i kuhana riba.

Bez glutena

Prema dr. Franku Lipmanu, obilje glutena u hrani negativno utječe na stanje kože i izaziva pojavu akni. Možete zamijeniti hranu bez glutena:

• smeđa riža;
• kukuruz;
• heljda;
• krumpir;
• kupus;
• labud.

Eliminacija

Mogućnost za one koji imaju alergije na akne. Bit eliminacijske dijete je dosljedno isključivanje iz prehrane namirnica koje mogu izazvati alergijsku reakciju. Uklanjanjem nadražujućeg proizvoda možete se zauvijek riješiti akni. Glavni je zadatak identificirati alergen, što može potrajati neograničeno dugo..

Faze čišćenja tijela

Kozmetika koja se koristi za borbu protiv akni može biti frustrirajuća. Budući da je uzrok akni slabljenje tijela i nakupljanje toksina u njemu. Stoga čišćenje ne treba samo koža, već i tijelo. Posebna se pažnja posvećuje crijevima, jetri i krvi.

Čišćenje se vrši kod kuće i zahtijeva sistematičnost, vrijeme i dosljednost. Prije svega, provodi se čišćenje crijeva, što podrazumijeva prijelaz na zdravu prehranu i neke postupke. Važne točke:

• hrana mora sadržavati dovoljnu količinu vlakana;
• obvezno poštivanje režima pijenja;
• za normalizaciju crijevne biocenoze preporučuje se upotreba "živih" jogurta i pripravaka "Bifidumbacterin", "Linex", "Laktiale";
• za pročišćavanje crijeva možete koristiti salamuru od kupusa ili laksative.

Čišćenje jetre

Nakon otklanjanja pogrešaka u radu crijeva, treba se "pobrinuti za jetru". Da biste to učinili, možete koristiti lijekove koji poboljšavaju rad ovog organa i uklanjaju žuč. Postoji mnogo recepata za tradicionalnu medicinu koji bi se u praksi trebali primjenjivati ​​samo uz pristanak liječnika..

Paralelno s tim, preporučuje se uzimanje hepatoprotektora, uključujući one prirodnog podrijetla (zob i sva jela pripremljena na njenoj osnovi).

Pročišćavanje krvi

Izvodi se posljednji, a najčešće se taj proces događa automatski, nakon što se osoba pobrine za čišćenje crijeva i jetre. Za pročišćavanje krvi možete koristiti biljne pripravke i obični češnjak koji trebate pojesti par klinčića dnevno. Sjajan način čišćenja krvi bez nepotrebnih mirisa je čaša vode s limunom ujutro i čaša čaja od kamilice navečer.

Vraćanje sastava sebuma

Sekret lojnih žlijezda (sebum) sastoji se od voska, stirena, kolesterola, masnih kiselina, triglicerida i drugih tvari. "Problematični" sebum (sebum) ima "pogrešan sastav". Omega-3 i Omega-6 masne kiseline, obdarene protuupalnim svojstvima, sadrže manje.

I omega-9 masne kiseline, koje čine sebum viskoznijim - više. Zbog toga se pore začepe sebumom, a na koži se razvijaju prištići i komedoni kojima nedostaje prirodna obrana protiv upala. Ovaj se problem može riješiti samo prilagodbom prehrane..

Korisna i nezdrava hrana

Nezgodna hrana svima je na rubu, a teško da postoji osoba koja ne zna za postojanje "crne liste". Uključuje hranu koju biste trebali isključiti iz prehrane:

• Banane (bogate škrobom).
• Brza hrana.
• Bilo kakve slatkiše.
• Dimljeni proizvodi.
• Masno meso i mast.
• Alkohol.
• Jaki čaj i kava.
• Mljevena riža.
• Kruh od pšeničnog brašna, pecivo.
• Masna i začinjena jela.
• Kobasice i kobasice.
• Životinjske masti.
• Kukuruzne pahuljice i štapići.
• Kiselo vrhnje.
• Sladoled.

Odobreni i visoko preporučeni proizvodi

• Povrće i voće.
• Plodovi mora i bilo koja riba.
• Nemasno meso.
• Sve žitarice, osim polirane riže, griza i prosa (zbog visokog glikemijskog indeksa).
• Orašasti plodovi.
• Cjelovito zrno ili crni kruh.
• Fermentirani mliječni proizvodi, isključujući masni svježi sir.
• Sir u malim količinama.
• Pileće jaje (ne više od 2 kom. Tjedno).
• Biljne masti.

Preporučeni proizvodi uključuju:

1. Limun - poboljšava imunitet i normalizira metabolizam.
2. Svježi korijen đumbira - detoksicira krv.
3. Peršin - bujon ima najveći učinak, koji se mora uzimati ujutro natašte.
4. Češnjak - pomaže u suzbijanju patogene mikroflore.
5. Mekinje su dodatni izvor vitamina B skupine.
6. Riblje ulje - dodatni izvor vitamina D.

Izbornik za tjedan

Trajanje dijete ne može biti kraće od dva tjedna i duže od tri. To trebate ponoviti 2-3 puta godišnje..

Recepti za jelo

Teletina u "kuvertama"

Potreban:

1. Teletina - 300 g.
2. Špinat - 150 g.
3. Mrkva - 2 komada.
4. Kuhana riža - 100 g.
5. Umak od soje - 1 žlica l.

Teletinu narežite na sitne komade i poškropite umakom od soje, stavite list špinata, zamotajte u kovertu. Stavite svaku omotnicu na foliju, pospite ribanom mrkvom i dodajte rižu. Čvrsto zamotajte i pecite u pećnici.

Vitaminska salata

Priprema je izuzetno jednostavna. Morate uzeti u proizvoljnom omjeru svježe krastavce, papriku, rajčicu, luk i zeleni luk, kuhani grah. Kombinirajte nasjeckane sastojke i začinite salatu smjesom limunovog soka i maslinovog ulja. Možete dodati malo soja sosa.

Krem juha

1. Jedan krumpir.
2. Luk - 1 komad.
3. Bugarski papar - 1 komad.
4. Mrkva - 1 kom.
5. Karfiol - 2 cvata.
6. Grančica kopra.
7. Pileći bujon.

Krumpir narezan na kockice prelijte juhom i kuhajte. Nakon 5 minuta nakon ključanja dodajte nasjeckanu mrkvu i cvjetaču, na kraju kuhanja - nasjeckani luk i papriku. Izvadite povrće iz tave šupljikavom žlicom, ohladite i sameljite miješalicom. Kombinirajte s juhom, ukrasite koprom.

Osnove pravilne prehrane protiv akni kod žena

Hormonske promjene neizbježno se pojavljuju tijekom života svake žene. Ne iznenađuje što se akne mogu javiti i tijekom puberteta i tijekom trudnoće. Također, akne na licu pojavljuju se prije menstruacije. Hormonska pozadina žene u rodnoj dobi može se mijenjati nekoliko puta mjesečno! Poštivanje nekih prehrambenih pravila pomoći će vam da se riješite akni:

1. Iz prehrane izbacite lako probavljive ugljikohidrate koji naglo povećavaju razinu šećera u krvi.
2. Osigurajte da biljne masti u prehrani prevladavaju nad životinjskim.
3. Zamijenite "brze" ugljikohidrate s "sporim", niskim glikemijskim indeksom.
4. Koristite vrlo učinkovite lijekove za čišćenje crijeva, na primjer, "Polysorb" i "Enterogel".
5. Prestanite piti pića s kofeinom koji stimuliraju hormon kortizol.

Koje rezultate možete dobiti?

Promjena prehrane u ranim danima može potaknuti pojavu novih akni. Toga se ne treba bojati, jer na taj način tijelo reagira na promjene u prehrambenom ponašanju. Otprilike tjedan dana nakon početka dijete moći ćete primijetiti prve promjene: smanjit će se broj akni, ujednačiti ten, umanjiti masni sjaj.

Također, takva dijeta je vrlo korisna u čišćenju tijela i laganom gubitku kilograma. No, niti jedna dijeta ne može postati alternativa liječenju i kozmetičkim postupcima, jer je dio sveobuhvatne terapije. Akne mogu imati ozbiljne uzroke, pa je nužna konzultacija dobrog dermatologa ili kozmetologa.

Korisni savjeti

1. Ne možete koristiti klistir za čišćenje crijeva..
2. Pijte najmanje 2 litre vode dnevno.
3. Dopuštena su samo kuhana, pečena, dinstana, kuhana na pari jela.
4. Slatkiši se ne smiju jesti, jer aktiviraju rad lojnih žlijezda..
5. Da biste uredili kožu, u prehranu morate uključiti svakodnevnu hranu bogatu cinkom i vlaknima..
6. Mliječni proizvodi povećavaju proizvodnju sebuma jer sadrže laktozu. Stoga treba napustiti njihovu upotrebu..

Pitanje odgovor

Pomaže li post kod akni? Duga stanka u obroku pokreće promjene koje povoljno utječu na kožu. Budući da je ravnoteža vode i soli stabilizirana, poboljšava se cirkulacija krvi i dolazi do obnove stanica. Ali trebate pravilno gladovati, a nespremni ili bolesni ljudi to ne mogu učiniti..

Mogu li se akne istisnuti? Dermatolozi ne preporučuju provođenje takvog postupka samostalno, kod kuće. Budući da postoji mogućnost zaraze i stafilokoka. Kvalificirani kozmetolog trebao bi istisnuti akne.

Ako pronađete pogrešku u tipkanju ili netočnost, odaberite dio teksta i pritisnite Ctrl + Enter.

Dijeta protiv akni na licu

Akne su dermatološka bolest koja zahtijeva dugotrajno i složeno liječenje. Jedna od komponenata terapije je dijeta protiv akni.

Akne od određene hrane i dalje su kontroverzno pitanje među dermatolozima. Ipak, većina se slaže da i dalje postoje namirnice koje uzrokuju akne i koje treba izbaciti iz prehrane. Hipokrat je rekao: "Ti si ono što jedeš" i vjerovao je da je pothranjenost jedan od glavnih uzroka raznih bolesti. Suvremena medicina ne spori tu činjenicu, inače ne bi bilo razvijeno toliko zdravih prehrambenih sustava..

Kako se pojavljuju akne

Prije nego što shvatite koja hrana uzrokuje akne, trebali biste znati mehanizam nastanka akni i čimbenike koji na nju utječu..

Pod riječju "akne" uobičajeno je razumjeti upalne pustularne elemente, koje mogu predstavljati papule i pustule.

Mehanizam njihovog nastanka je sljedeći:

• Pod utjecajem različitih razloga (hormonalni poremećaji, nasljedstvo), proces keratinizacije folikula dlake je poremećen i lojne žlijezde počinju stvarati više masti - sebuma).
• Masna tajna miješa se s ljuskama mrtve epiderme i stvara gustu viskoznu masu koja više ne može izaći na površinu kože.
• Masa se postupno pretvara u rožnati čep koji začepljuje lojne kanale. Ti se čepovi nazivaju komedoni. Mogu biti zatvoreni i otvoreni (crne točke). Zatvoreni komedoni idealno su okruženje za oportunističke bakterije, akne i stafilokoke, koji su stanovnici ljudske kože. Žure prema ustima folikula dlake, a kao rezultat njihove vitalne aktivnosti pojavljuju se upaljene akne..

Akne i prehrana usko su povezane. Proizvodi, odnosno tvari koje sadrže, mogu utjecati na lučenje lojnih žlijezda i proces keratinizacije, tj. na glavnim karikama u patogenezi akni.

Prema nutricionistima, tijek akni uvelike ovisi o pothranjenosti s niskom razinom vlakana i visokim sadržajem životinjskih masti..

Uzroci akni

Kad osoba ima sve preduvjete zbog kojih se pojavljuju akne, tada njenom napredovanju mogu pridonijeti brojni vanjski i unutarnji čimbenici..

Visoka razina testosterona

Hrana sama po sebi ne utječe na akne, ona utječe na hormone, što opet ovisi o metabolizmu. Stoga, koja hrana pomaže stabilizirati omjer hormona, sposobna je eliminirati izbijanje akni..

Sve je vezano za takav hormon kao što je inzulin i njemu sličan hormon - faktor rasta sličan inzulinu (IGF-1). I kod muškaraca i kod žena povišena razina inzulina dovodi do povećanja dehidroepiandrosterona, hormona koji je 200 puta snažniji na lojnim žlijezdama od testosterona. Uz visoku razinu inzulina i dehidroepiandrosterona, stanice su prisiljene proizvesti više sebuma nego što je potrebno koži. Pokazalo se da određena hrana promovira akne zbog njihove sposobnosti da poveća razinu i muških i ženskih hormona (estrogen).

Nedostatak vitamina i minerala

Prije svega, nedostatak vitamina A jedan je od glavnih uzroka hiperkeratoze, u kojoj se rožnate ljuske epiderme zadebljavaju i, zajedno s masnoćom, začepljuju kanale. Stoga pravilna prehrana protiv akni na licu mora nužno uključivati ​​hranu koja nadoknađuje nedostatak ovog vitamina..

Poremećaji u gastrointestinalnom traktu

Stanje probavnog sustava i prehrana imaju značajan utjecaj na rad lojnih žlijezda. U polovice odraslih bolesnika s kožnim osipom dijagnosticira se crijevna disbioza. Uz to, normalna crijevna mikroflora osigurava 70% razine imuniteta, zbog čega je toliko važno pravilno se hraniti kako bi se održalo normalno stanje probavnog trakta. Prehrana protiv akni nije cjelovita bez proizvoda koji poboljšavaju stanje crijevne mikroflore. Koja hrana pomaže potaknuti rast korisne flore - sve su to s prebiotičkim svojstvima (heljda, mahunarke, češnjak, luk, povrće, orašasti plodovi, voće, mliječni proizvodi).

Stresne situacije

Stres sam po sebi ne provocira akne, ali utječe na hormonalni i imunološki status, što znači da može pogoršati situaciju s postojećim aknama i izazvati pojavu novih. Kada je izloženo stresu, tijelo treba dovoljnu opskrbu vitaminima, ali često sami vitaminski pripravci ne mogu ispraviti situaciju, a liječnici preporučuju unošenje hrane bogate proteinima i brojnim mikro- i makroelementima u prehranu..

Jačanje imuniteta

Stanje imuniteta od presudne je važnosti u razvoju akni. Održavanje zaštitnih funkcija tijela sintetičkim imunostimulansima često dovodi do brojnih nuspojava. Stoga je moguće povećati imunitet bez zdravstvenih posljedica samo prehranom. Da bi se to postiglo, prehrana se nadopunjuje određenim prehrambenim proizvodima i iz nje se isključuju slabo probavljeni ili štetni proizvodi..

Prehranu za uklanjanje akni i imuniteta treba obogatiti proteinima, biljnim mastima, elementima u tragovima (cink, željezo, bakar), složenim ugljikohidratima, askorbinskom kiselinom.

Dakle, nedostatak cinka, njegov beznačajan unos hranom ili izgladnjivanje mogu uzrokovati kožne probleme u obliku osipa i značajno smanjiti imunitet. Stoga, ako se akne pojave zbog nedostatka cinka, morate jesti bjelanjke, morske plodove, mekinje, crveno meso.

Utjecaj ugljikohidrata

Akne se, unatoč rasprostranjenosti, u zapadnom svijetu smatraju bolešću, kao i pretilošću i dijabetesom. To je zbog kulture hrane, ili bolje rečeno, uz visoku razinu konzumacije šećera i rafiniranih ugljikohidrata - to je nešto što se ne može jesti s aknama. Primjećuje se da ljudi koji su dugo jeli takvu hranu i nisu slijedili pravila uravnotežene prehrane najvjerojatnije će razviti akne.

Ugljikohidrati su glavni dobavljači energije. Dijele se na jednostavne i složene..

Koja hrana uzrokuje akne ili jednostavne ugljikohidrate:

• šećer i njegovi derivati;
• med;
• džem, slatkiši;
• sve slastičarnice;
• čokolada;
• slatka pića, posebno soda i voćni sokovi;
• slatko voće griz i rižina krupica.

Jednostavne ugljikohidrate morat ćete odmah napustiti ili svesti na najmanju moguću mjeru zbog akni na licu, kao i ako se želite riješiti akni na leđima i ostalim dijelovima tijela. Oni uzrokuju oslobađanje inzulina iz gušterače i, sukladno tome, povećanje razine testosterona..

Koja hrana pomaže protiv akni ili složenih ugljikohidrata:

• žitarice;
• mahunarke;
• orašasti plodovi;
• povrće.

Obroci protiv akni moraju nužno sadržavati složene ugljikohidrate od kojih povrće treba imati prednost.

Ti se ugljikohidrati sporije razgrađuju i ne povećavaju razinu inzulina, što (posebno kod žena) povećava razinu testosterona. Potonji pak utječe na proizvodnju sebuma. Stoga je uputna dijeta protiv akni s minimalnom količinom žitarica..

Da biste se riješili akni, bolje je odreći se ne samo jednostavnih ugljikohidrata, već i smanjiti potrošnju krumpira, kukuruza, riže i žitarica. Napici od povrća su alternativa voćnim sokovima, posebno onima koji sadrže zelje.

Vlakna (prehrambena vlakna), kojih ima u biljnoj hrani, također pripadaju ugljikohidratima. Tijelo ga ne apsorbira, ali prolazeći kroz crijeva tvori komponente koje doprinose uklanjanju otrovnih tvari, usporavaju apsorpciju jednostavnih ugljikohidrata i normaliziraju omjer crijevne mikroflore. Što se više toksina eliminira kroz crijeva, manje toksične tvari koje utječu na konzistenciju sebuma ispuštat će se kroz lojne i znojne žlijezde. Stoga je nužno da dijeta za kožu s aknama treba sadržavati ovu komponentu..

Vlakna se nalaze u sljedećim namirnicama:

• grah (soja, grah, leća);
• žitarice (heljda, zobene pahuljice, biserni ječam, proso);
• integralni kruh;
• povrće voće.

Dijetalna vlakna reguliraju rad crijeva i pomažu u čišćenju crijeva od otpada. Stoga je, kada se pojave akne, dijeta koja pomaže u normalizaciji stolice i metoda terapije i vrsta prevencije akni..

Vitamini u terapiji dijeta protiv akni

Vitamini koji utječu na imunološki sustav i procese keratinizacije posebno su vrijedni u pravilnoj prehrani protiv akni. Prije svega, to su vitamini C, A i PP.

Askorbinska kiselina potiče stanični i opći imunitet, ima antioksidativna i protuupalna svojstva. Dijeta protiv akni i akni trebala bi sadržavati agrume, ribizle, šipke i rakit u obliku dekocija.

Vitamin A nalazi se u jetri, žumanjcima, tvrdim sirevima. Ovaj vitamin djeluje poput hormona i značajno utječe na proces keratinizacije stanica epiderme. Njegovim nedostatkom vrlo brzo dolazi do keratinizacije epitelnih stanica, što pridonosi stvaranju komedona, a zatim i pustuloznih osipa na koži. Vitamin A sadrži i sljedeće korisne proizvode za kožu lica:

• maslac;
• crveno-narančasto povrće i zelje (mrkva, rajčica, peršin, paprika, špinat).

Riboflavin (B2) poboljšava stanični imunitet i disanje tkiva. Nalazi se u mesu, grahu, soji, heljdi, iznutricama, svježem siru.

Dijeta za uklanjanje akni mora nužno uključivati ​​hranu koja sadrži gore navedene vitamine.

Što jesti kako biste izbjegli akne

Sve namirnice nutricionisti uobičajeno dijele u 5 skupina:

• masna i slatka hrana;
• riba i meso;
• mliječni proizvodi;
• voće povrće;
• žitarice i kruh.

Punomasno kravlje mlijeko sadrži veliku količinu vitamina A, ali se ne apsorbira u želucu (samo u dvanaesniku) i ometa apsorpciju ostalih elemenata u tragovima i vitamina.

Dijeta protiv akni, prije svega, ne smije sadržavati mlijeko, već fermentirane mliječne proizvode koji poboljšavaju rad crijeva i normaliziraju mikrofloru.

Meso je glavni izvor željeza, fosfora i kalija. U slučaju akni, prehrana treba sadržavati nemasno meso (teletina, zec, piletina) i po mogućnosti ne mljeveno. Meso gusaka i pataka treba isključiti iz prehrane zbog previše masnoće.

Ribji protein je esencijalna aminokiselina koju bi prehrana protiv akni trebala sadržavati. Tijelo ih bolje apsorbira od mesa. Najvrjednija riba je sadržaj polinezasićenih masnih kiselina Omega-3 i Omega-6, koje su uključene u sve međustanične procese i sposobne su eliminirati upalu koja je toliko važna kod akni. Riblja jetra sadrži vitamine B i A.

Postoji određeni oblik akni, koji može izazvati višak joda u tijelu - jodne akne. Javljaju se kod dulje upotrebe lijekova s ​​jodom, ali u nekih se ljudi ovaj oblik može dogoditi i jednom upotrebom supstance. U ovom su slučaju proizvodi koji izazivaju akne lignje, škampi, alge, jer su vodeće u sadržaju joda..

Povrće i voće praktički su bez masti i sadrže vrlo malo bjelančevina. U kategoriji akni, voće i povrće su gotovo jedini izvor vitamina C, važnog izvora folata i bioflavonoida. Sadrže vlakna i tanine korisne za probavu..

Dijeta za čišćenje kože lica od akni trebala bi sadržavati ukupno 400 grama. svakoga dana različito povrće i voće i bolje je ako se radi o 5 vrsta povrća i 3 voća.

Vrijednost usjeva u borbi protiv akni ovisi o načinu obrade žitarica. Tako, na primjer, kada se zrno samelje i ukloni ljuska, ono više ne sadrži veliku količinu vlakana korisnih za probavu. Zobene pahuljice sadrže najviše biljne masti. Heljda ima veliku količinu željeza i vitamina B. Te žitarice moraju nužno sadržavati prehranu protiv akni.

Akne u odrasloj dobi mogu se pojaviti u žena s endokrinim problemima i menopauzom. To je zbog smanjenja proizvodnje hormona estrogena. U ovom je slučaju korisno nadopuniti prehranu protiv akni na licu sojinim proizvodima koji djeluju poput hormona. Soja pomaže u obnavljanju nedostatka spolnih hormona i smanjenju lošeg kolesterola, odnosno, neće dopustiti povećanje njegove razine.

Hoće li glad pomoći

Pristalice istovarne terapije (posta) smatraju je jednom od metoda rješavanja akni. Protivnici govore o ozbiljnim posljedicama na metabolizam, jer post izaziva stres, koji povećava izlučivanje androgena, pospješuje protok masti u krv. Uz to, post smanjuje imunitet, zbog čega većina dermatologa ne odobrava ovu metodu za liječenje akni..

zaključci

Akne su kronična bolest i danas ne postoji univerzalni lijek koji bi se jednom zauvijek riješio akni. Postoje lijekovi koji će značajno povećati razdoblje remisije. Stoga se prehrane protiv akni treba stalno poštivati. Tjedan apstinencije od pržene i masne hrane uopće neće dati pozitivne rezultate. Dijetu protiv akni trebao bi razviti dermatolog ili nutricionist, uzimajući u obzir individualne karakteristike pacijenta. Liječnik će moći utvrditi koji proizvodi pomažu u liječenju akni samo ako ima informacije o uzrocima bolesti, prisutnosti alergija na hranu i netoleranciji na brojne namirnice. Također će vam reći kako pravilno organizirati hranu tako da nema akni, a što trebate jesti, pomoći će vam da napravite meni za tjedan.

Dijeta protiv akni

Opća pravila

Akne se odnosi na multifaktorsku dermatozu koja se javlja u različitim dobnim razdobljima u čijem razvoju značajnu ulogu igra genetski određeno stanje prekomjerne sekrecije muških spolnih hormona (androgena) u tijelu žena ili preosjetljivost na njih (hiperandrogenizam), hipersekrecija lojnih žlijezda, folikularna hiperkerkemija, Aspes, proizvodeći biološki aktivne medijatore upale, kao i sekundarnu infekciju aerobnom mikroflorom (strepto / stafilokoki). Promjene na razini različitih veza imunosti (promjene u kvantitativnom sastavu populacije limfocita / smanjenje aktivnosti T- i B-limfocita) važne su za razvoj bolesti..

Uz "fiziološke" akne koje se javljaju u razdoblju hormonalnih promjena (maloljetničke akne), a koje su relativno jednostavne, dobro reagiraju na liječenje i nestaju nakon normalizacije hormonske pozadine, dolazi do povećanja udjela "kasnih akni" - polimorfnih upalnih / neupalnih osipa, uglavnom kod žena, koje karakterizira teži tijek. Tome pogoduju endokrini poremećaji povezani s hiperandrogenizmom (sa sindromom policističnih jajnika, hiperplazijom kore nadbubrežne žlijezde), nepravilna njega kože, posebno problematična, uzimanje lijekova (anabolički hormoni, glukokortikosteroidi, vitamini B, brojni antiepileptički lijekovi), pojačano znojenje, sebum psihoemocionalni poremećaji, pušenje, funkcionalni poremećaji gastrointestinalnog trakta, prehrambene navike (prekomjerna konzumacija ugljikohidrata).

Izbor metoda liječenja akni ovisi o individualnim karakteristikama pacijenta, ali u svakom slučaju uključuje niz mjera - liječenje lijekovima (vanjska terapija, oralni lijekovi), nježne metode čišćenja i njege kože, poštivanje određenih prehrambenih pravila. Pravilna prehrana sastavni je dio sveobuhvatne terapije protiv akni i omogućuje vam povećanje učinkovitosti liječenja, postizanje stabilne remisije i značajno poboljšanje kvalitete života..

Dijeta protiv akni predstavlja izuzetak od prehrane:

• Hrana s visokim glikemijskim indeksom - jednostavni ugljikohidrati (šećer, med, slatko voće, kolači, džemovi, peciva, slatke gazirane piće, peciva, sladoled, čokolada i druge slastice), čija upotreba pridonosi pogoršanju i širenju osipa na velikim površinama.
• Životinjske masti, margarin, transmasti, majoneza, namaz i hrana bogata kolesterolom - masno meso, iznutrice, masni mliječni proizvodi, sirovo dimljeno meso, riblji kavijar, a što je sa začinjenom hranom - umaci, začini, začini, začinjene sorte sir, čips, senf, hren.
• Alkoholna pića, mlijeko, jaka kava i čaj.
• Pržena i pečena jela.

Dijeta protiv akni trebala bi sadržavati pretežno prirodni proizvod bez dodataka hrani i sadržavati:

• Masna riba / morski plodovi (tuna, losos, skuša, sardine), hladno prešana biljna ulja, orašasti plodovi, sjemenke koje sadrže omega-3 PUFA. Upravo omega-3 masne kiseline smanjuju hipersekreciju lojnih žlijezda, održavaju kožu u dobrom stanju i normaliziraju hormonalnu pozadinu.
• Hrana bogata vlaknima (voće, povrće, mahunarke) koja pruža razne vitamine / minerale. Ovi proizvodi (pektini / vlakna) također dobro čiste crijeva od toksina i drugih metaboličkih proizvoda, što pozitivno utječe na stanje kože. Važno je nadzirati funkciju gastrointestinalnog trakta, jer se u prisutnosti zatvora u tijelu zadržava otpad od hrane, što povećava opijenost i kožne manifestacije. U takvim je slučajevima u prehranu potrebno uključiti povrće / voće s laksativnim učinkom (šljive, repa, marelice, suhe šljive, suhe marelice, lanene sjemenke).
• Proklijale žitarice i jela od cjelovitih žitarica (smeđa riža, žitarice od cjelovitih žitarica, kruh od brašna od cjelovitog zrna) koji sadrže širok spektar mikro / makronutrijenata i vitamina s izraženim detoksikacijskim učinkom.
• Nemasno crveno meso (teletina / govedina), puretina, piletina i zec.
• Fermentirani mliječni proizvodi s malim udjelom masti, posebno obogaćeni probiotičkim kulturama (laktobacili) - jogurti / prirodni kefir i starter kulture s Lactobacillus bulgaricus / Streptococcus thermophilus.
• Odgovarajuća količina slobodne tekućine (najmanje 2 l / dan). Nedovoljan unos vode dovodi do kršenja ravnoteže vode i lipida, usporavajući obnavljanje stanica i oslobađanje sebuma.
• Preporučuje se konzumacija negazirane stolne vode, voćnih napitaka, kompota, svježe pripremljenih sokova, uvara od šipka, biljnih čajeva.

Takvi makro / mikroelementi kao što su fosfor, cink, kalcij, magnezij, kalij od velike su važnosti za regulaciju lojnih žlijezda i stanje kože. Stoga prehrana treba sadržavati hranu koja ih sadrži u dovoljnim količinama: fosfor (riba / morski plodovi, mliječni proizvodi), kalij (suho voće - grožđice, suhe marelice, suhe šljive, razne vrste kupusa, banane), kalcij (chia sjemenke, mliječni proizvodi, sezam) sjeme), cink (plodovi mora, teleća jetra, alge, mahunarke, govedina, pšenične / rižine mekinje, sjemenke bundeve / sezama, mak).

Jednako je važno uključivanje u prehranu hrane bogate vitaminima, a posebno vitaminom A (riblje ulje, jetra bakalara, jetra životinja, marelice, kiselica, špinat, bundeva, mrkva, krastavci), vitamin E (svi orašasti plodovi, biljna ulja, avokado, špinat, zob / heljda), B6 ​​(češnjak, mekinje, pinjoli, životinjska jetra, skuša, kvasac, paprika, morska krkavina, tuna, lješnjaci, proso).

Kod akni, kao i kod ostalih kožnih bolesti, preporučuje se izbjegavati izravnu sunčevu svjetlost, stresne situacije, posjete sauni i parnoj kupelji, kako bi se promatrao režim rada i odmora. Budući da mnogi pacijenti s aknama pate od mentalnog statusa koji se manifestira kompleksom inferiornosti s razvojem depresije, anksioznosti, socijalne neprilagođenosti, potrebno je konzultirati se s psihologom, au nekim slučajevima i uzimati lijekove za ispravljanje takvih stanja..

Dopušteni proizvodi

Dijeta protiv akni uključuje:

• Juhe na bazi nekoncentrirane povrtne juhe bez preljeva uz dodatak dobro prokuhanih cjelovitih žitarica i povrća.
• Posno crveno meso i perad bez kože, kuhano / pečeno.
• Kruh od žitarica / mekinja, hrskavi kruh od cjelovitih žitarica, a ne keksi od maslaca.
• Žitarice (heljda, pšenica, zobene pahuljice, proso), smeđa riža, koje se kuhaju u vodi do mrvljenja. Žitaricama je dopušteno dodavati orašaste plodove, suho voće, vrtno bilje.
• Masne i nemasne vrste morske i riječne ribe / plodova mora koje se kuhaju ili peku.
• Svježe povrće (400-500 g) i u obliku salata s dodatkom hladno prešanih biljnih ulja ili ukrasa za meso / ribu. Svakako u prehranu uvrstite razne vrste mahunarki..
• Voće / bobičasto voće (200-300 g / dan), koje se konzumira sirovo / pečeno / sušeno (agrumi, jabuke, viburnum, brusnice) i svježe pripremljeni sokovi od njih.
• Nemasni svježi sir, mliječni proizvodi, blagi sirevi. Krema - ograničena na obroke.
• Hladno prešana nerafinirana biljna ulja (laneno sjeme, maslina, konoplja, sezam).
• Sirovi orašasti plodovi različitih vrsta, sjemenke bundeve / suncokreta, sjemenke sezama i lana, koje se mogu konzumirati uredno i kao dodatak žitaricama, muslima.
• Pića - svježe pripremljeni sokovi od voća / povrća zeleni čaj s limunom, negazirana mineralna voda, voćni napitci, šipkov i biljni infuzija (kadulja, list breze, neven, kamilica, kopriva).

Prehrana za akne

Sredinom prošlog stoljeća znanstvenici su zaključili da ne postoji veza između stvaranja akni i prehrane. Ovo su mišljenje podržali dermatolozi tijekom sljedećih desetljeća. Međutim, sami pacijenti primijetili su povezanost između ponašanja u prehrani i manifestacije akni. Ovaj članak predstavlja trenutne dokaze o povezanosti patogeneze akni i konzumacije ugljikohidrata, mliječnih proizvoda, omega-3 masnih kiselina, antioksidansa, cinka, vitamina A, E i C..

Što može biti uzrok akni?

Prvo morate reći što su akne. Akne (akne) su upalna bolest kože uzrokovana promjenama u lojnicama i njihovim kanalima za izlučivanje, uključujući i folikule dlake u procesu.

Postoji mnogo različitih razloga za pojavu osipa, a svi oni leže u ljudskom tijelu, jer stanje kože izravno ovisi o zdravlju i radu unutarnjih organa.

Razlozi za razvoj akni uključuju hormonsku neravnotežu, nervozni stres, poremećaje imunološkog sustava i neke ginekološke bolesti te unos bilo kakvih lijekova i dodataka prehrani, uključujući nezdravu prehranu i kao rezultat bolesti gastrointestinalnog trakta!

Stoga je vrlo važno provesti cjelovitu dijagnozu cijelog tijela prije liječenja akni.!

Gastrointestinalne bolesti su čest uzrok akni

Akne vrlo često provociraju bolesti gastrointestinalnog trakta. Odavno je utvrđeno da kvaliteta kože izravno ovisi o kvaliteti ljudske prehrane. A ako je prehrana zasićena ugljikohidratima, a u njoj ima malo aminokiselina i masti, dolazi do povećanog lučenja lojnih žlijezda..

Također, nepravilnom prehranom dolazi do velikog opterećenja jetre. Jetri postaje teško obavljati sve svoje funkcije detoksikacije tijela, a dio napora poduzima koža, jer je koža i organ izlučivanja! Dakle, bolesti probavnog sustava vrlo se često očituju na licu. Često se pacijentima s aknama dijagnosticira gastritis, crijevna disbioza i druge bolesti gastrointestinalnog trakta.

Dijeta protiv akni sastavni je dio liječenja

Da biste se riješili akni, morate smanjiti masnoću kože i pomoći u sužavanju lojnih žlijezda. To će zahtijevati upotrebu kozmetičkih i medicinskih proizvoda i postupaka u kombinaciji s pravilnom prehranom. Dijeta protiv akni uvelike je usmjerena na smanjenje unosa masti, šećera i povećanje unosa vlakana, što dovodi do normalizacije probave i značajnog poboljšanja stanja kože lica i tijela. Osim toga, pravilno odabrana hrana i redovitost obroka poboljšavaju stanje imunološkog sustava, što pomaže prirodnoj borbi tijela protiv upala kože i drugih bolesti..

Koju hranu treba izbjegavati u liječenju akni?

Svi znaju da pušenje i pijenje alkohola uzrokuju opijenost tijela i doprinose pogoršanju kože. Ali neki uobičajeni prehrambeni proizvodi kod nekih mogu izazvati opijenost..

Dijeta protiv akni znači izbjegavanje svih namirnica koje povećavaju razinu glukoze i kolesterola u krvi, kao i one hrane koja može povećati rad lojnih i znojnih žlijezda. Dakle, preporuča se izuzeti iz prehrane:

• slatkiši;
• mlijeko;
• alkoholna pića;
• brza hrana i poluproizvodi;
• gazirana pića, jaki čaj, kava;
• ljuti začini i začini;
• kečapi i umaci;
• masno meso i riba, dimljeno meso;
• prženi krumpiri;
• brašno i škrobni slatkiši;
• pekarski proizvodi.

Kada se ovi proizvodi konzumiraju, povećava se količina toksina u krvi, koje će tijelo nastojati izlučiti. Uključujući kroz pore na koži lica i tijela, što će pridonijeti razvoju akni.

Postoji niz studija koje su utvrdile da su u regijama gdje prehranom dominira biljna hrana s najmanje životinjskih masti, stope akni niže od svjetskog prosjeka. Ovi i mnogi drugi pokazatelji omogućili su nam da zaključimo o učinkovitosti dijete protiv akni na licu i tijelu..

Šećer i rafinirana hrana najveći su neprijatelji vaše kože

Studije su pokazale da je ozbiljnost akni povezana s jedenjem hrane bogate šećerom. Glikemijski indeks, koji se od 1981. godine koristi u medicini, uspostavljena je kvantitativna jedinica za mjerenje potrošnje hrane, odražavajući brzinu njegove razgradnje, kao i promjenu razine glukoze i inzulina u krvnoj plazmi. Nisko glikemijska hrana uključuje povrće i žitarice, dok se visoki glikemijski indeksi nalaze u profinjenijim ugljikohidratima poput bijele tjestenine, žitarica, čipsa, pekarskih proizvoda ili hrane od bijelog brašna.

Stoga je prva stvar koja se preporučuje izbjegavanje pretjerane konzumacije slatkiša. Pokazalo se da šećer i rafinirana hrana potiču nakupljanje inzulina, kao i čimbenika rasta sličnog inzulinu. To dovodi do prekomjerne količine androgena (muških hormona), što povećava proizvodnju sebuma, koji začepljuje pore i kad se bakterije pridruže, pojavljuju se akne.

Najbolja klinička ilustracija hiperinsulinemije i popratne endokrinološke patologije koja dovodi do akni je sindrom policističnih jajnika u odraslih žena. Ovo stanje karakterizira hiperinsulinemija, inzulinska rezistencija, hiperandrogenizam, što dovodi do hiperandrogenizma, u kojem se razvijaju simptomi poput hirzutizma i akni. Kada se liječi hiperinsulinemija. Simptomi postaju manje izraženi, što sugerira da su hiperandrogenizam i hiperinsulinemija povezani. Štoviše, kad su pacijenti jeli prehranu s niskim glikemijskim indeksom, razina androgena se normalizirala..

Dakle, rezultati dobiveni u svim radovima i istraživanjima znanstvenika širom svijeta potvrđuju da malo opterećenje ugljikohidratima može poboljšati stanje kože s aknama..

Mliječni proizvodi povećavaju proizvodnju sebuma

Kravlje mlijeko ima visok udio laktoze - mliječnog šećera, što također dovodi do povećanja razine šećera u krvi i inzulina, što potiče proizvodnju sebuma i hiperkeratinizaciju seboroičnih zona. Neki autori koji su istraživali veze između upotrebe mliječnih proizvoda i manifestacija akni zaključili su da težina akni ovisi ne samo o upotrebi mliječnih proizvoda, već i o njihovim vrstama..

Gluten je začepljenje crijeva

U žitaricama poput pšenice, raži, zobi, ječma i proizvoda na njihovoj osnovi, t.j. brašno i proizvodi od brašna, žitarice, tjestenina, slatkiši i druga hrana sadrže gluten koji stvara gluten koji ometa pravilno funkcioniranje crijeva.

Kava doprinosi aknama

Želio bih reći i o kavi. Kava potiče proizvodnju hormona kortizola, koji je hormon stresa (koji se naziva i hormon "razarač") i štetno djeluje na jetru, a kava također dramatično povećava razinu glukoze (šećera) u krvi. Stoga neopravdani porast razine kortizola u većini slučajeva dovodi do pojave akni i bolje je odbiti kavu tijekom liječenja akni..

Koja hrana može pomoći u borbi protiv akni?

Voda je izvor zdravlja vaše kože

Uz bilo koju dijetu, izuzetno je važno poštivati ​​režim pijenja. Voda je najvažniji izvor života na zemlji i zdravlja svakog od nas. Voda izravno sudjeluje u metabolizmu tvari kako bi smanjila štetni učinak toksina na tijelo. Voda ubrzava uklanjanje toksina iz tijela. Što, pak, doprinosi borbi protiv akni. Mineralna voda odlaže toksine, pomažući koži da se obnavlja na staničnoj razini. Voda također pomaže u apsorpciji hranjivih sastojaka iz hrane, a kao rezultat toga poboljšava kvalitetu kože i hidrataciju..

Vitamini C, A, B i E - pomagači u borbi protiv akni

Da bi se povećala sposobnost regeneracije kože i poboljšalo funkcioniranje imunološkog sustava, nužno je da prehrana obiluje raznim vitaminima i mikroelementima..

Da bi se povećala razina kolagena u krvi, koji je odgovoran za elastičnost kože i njezinu sposobnost regeneracije, hrana treba sadržavati puno vitamina C. Kao što su ribiz, paprika, brokula, cvjetača i kiseli kupus. Vrlo često pacijentima s aknama nedostaje vitamina A i E, koji su također odgovorni za elastičnost i zdravlje kože. Hrana bogata ovim vitaminima, poput orašastih plodova, mrkve, špinata, bundeve, zelenog i narančastog povrća i voća, također bi trebala biti uključena u prehranu protiv akni..

Vitamini C, A i E također su snažni antioksidanti. Studije su pokazale da neki pacijenti s aknama imaju nisku razinu antioksidansa, pa imaju smanjenu sposobnost uklanjanja slobodnih radikala koji doprinose aknama..

Vitamin B vrlo je važan za dobro stanje kože koji sadrži kupus, heljda, mahunarke, jetra.

Antioksidanti - pouzdana zaštita kože

Znanstveni eksperimenti nastavljaju istraživati ​​ulogu flavonoida s antioksidativnim svojstvima. Primjerice, znanstvenici su otkrili da epigalokatehin-3-galat, antioksidans koji se nalazi u zelenom čaju, pomaže u smanjenju proizvodnje sebuma. Cvijet Impatiens balsamina (Touch-me-not balsamic ili Garden balzam), koji se koristi u orijentalnoj medicini, sadrži flavonoide kamferon i kvercetin koji djeluju baktericidno protiv Propionibacterium acnes. Poznata fitoaleksin resveratrol, koji se nalazi u koži crvenog grožđa, orašastih plodova, dudova, smreke i eukaliptusa, pokazuje ista svojstva..

Kod akni jedite hranu bogatu selenom i cinkom

Odnos cinka i selena u tijelu igra važnu ulogu. Ti mikroelementi sudjeluju u strukturi staničnih membrana i imaju ljekovito djelovanje. Cink je važan element za pravilan razvoj i funkcioniranje kože, ima bakteriostatski učinak protiv Propionibacterium acnes. Smanjenje sadržaja cinka zabilježeno je u bolesnika s aknama. Studije su pokazale da su dodavanje cinka pacijentima s teškim aknama poboljšalo stanje kože. Velika količina cinka koncentrirana je u mahunarkama, plodovima mora, sjemenkama bundeve i orašastim plodovima. Maksimalna količina selena koncentrirana je u brazilskom orahu.

Omega kiseline su neophodne za zdravu kožu

Riba također treba biti uključena u prehranu za liječenje akni. Bolje je dati prednost vrstama morskih riba bogatih omega kiselinama.

Dokazano je da su i omega kiseline koje se nalaze u sjemenkama lana važne. Omega-3 i omega-6 polinezasićene masne kiseline mogu utjecati na upalni odgovor na akne. Masna hrana u tipično razvijenim zemljama sastoji se prvenstveno od omega-6 masnih kiselina, dok u nerazvijenim zemljama sadrži velike količine omega-3 masnih kiselina koje se nalaze u ribi, divljači i povrću. Odnos omega-6 prema omega-3 masnim kiselinama u hrani, preporučuju stručnjaci 2: 1.

Trenutno je vrlo malo studija koja su pronašla korelaciju između konzumacije omega-3 i omega-6 masnih kiselina i razvoja akni. Epidemiološko istraživanje iz 1961. otkrilo je vezu između konzumiranja velike količine ribe (izvora omega-3 masnih kiselina) i smanjenja akni. Noviji rad (2008.) pokazao je da je jedenje dodataka omega-3 pomoglo smanjiti težinu akni i učestalost upalnih elemenata, kao i poboljšati stanje pacijenta..

Sirovo povrće je najbolji izvor vlakana

Vlakna su važan dio prehrane protiv akni. Vlakna pomažu u uklanjanju toksina i drugih štetnih tvari iz tijela. Hrana bogata vlaknima svima je poznata - to je sirovo povrće, voće, orašasti plodovi, laneno sjeme, heljda.

Quinoa - "zlatno zrno" za liječenje akni

Odvojeno, želio bih vam reći o vrlo zanimljivom, jedinstvenom proizvodu bogatom vlaknima, ali zasad malo poznatom - to su zrna kvinoje. Kvinoju zbog njezinih jedinstvenih svojstava čak nazivaju i "zlatnim zrnom", ali teško ju je nazvati žitaricom, najbliži srodnici kvinoje su špinat i repa. Listovi kvinoje i mladi izdanci također se jedu kao povrće. Kvinoja je bez glutena, što je također vrlo važno u liječenju akni. Kvinoja sadrži veliku količinu jedinstvenih zdravih biljnih bjelančevina, a aminokiselinski sastav proteina vrlo je uravnotežen. Lizin, koji se također nalazi u kvinoji, potiče brže zacjeljivanje tkiva, što ubrzava proces regeneracije kože, što je vrlo dragocjeno u liječenju akni i raznih drugih kožnih lezija. Sadržaj fosfora u Quinoi usporediv je s mnogim vrstama riba.

Uz to, proizvod je bogat fitinskom kiselinom, koja pomaže u snižavanju razine kolesterola, smanjujući time proizvodnju sebuma. Kvinoja je bogata raznim mineralima: magnezijem, kalijem, željezom, kalcijem, cinkom i vitaminima B i E, koji zasićuju i njeguju stanice kože, što pomaže u poboljšanju kvalitete kože i kose.

Kvinoja se može jesti i u obliku žitarica i u juhama i salatama. Zahvaljujući svom sastavu, kvinoja je prije svega moćan tonik koji daje energiju, snagu i zdravlje našem aktivnom životu. Unutarnje zdravlje ključ je vanjske ljepote.!

Treba se pridržavati zdrave prehrane, kako tijekom liječenja akni, kako bi se ubrzali rezultati, tako i kontinuirano, kako bi se održala zdrava, blistava, čista koža..