Koja hrana pomaže u rješavanju akni

Prethodno: Tvrdi prištić

U borbi za čišćenje lica od akni, kakvim sredstvima ne pribjegavamo.

Koriste se kreme i gelovi, tonici i losioni, lijekovi i narodni lijekovi.

No često je, da biste se riješili ovih osipa, dovoljno preispitati prehranu. Nije stvar u iscrpljujućim dijetama.

• Sve informacije na web mjestu su samo u informativne svrhe i NISU vodič za rad!
• TOČNU DIJAGNOZU može isporučiti samo LIJEČNIK!
• Ljubazno vas molimo da NE samostalno liječite, već da ugovorite sastanak sa stručnjakom!
• Zdravlje vama i vašim najmilijima!

Samo što jedna hrana može pojačati aktivnost lojnih žlijezda, dok druga, naprotiv, pomaže normalizirati njihov rad i zaustaviti upalu na koži..

Koji proizvodi pomažu u čišćenju kože lica, a koji će samo povećati stvaranje akni?

Razlozi za pojavu

Prištići nastaju zbog začepljenja u porama kože.

To se događa ili zbog pretjeranog stvaranja njihovog lučenja, ili kada se ubrza stvaranje stanica gornjeg sloja kože, ali se istodobno polako ljušte..

Ti se procesi mogu olakšati:

• hormonalni poremećaji;
• nepravilna prehrana;
• bolesti ili poremećaji probavnog sustava;
• uzimanje određenih lijekova;
• nekvalitetna dekorativna kozmetika;

Foto: upotreba nekvalitetne kozmetike jedan je od uzroka osipa

• stres.

Sebum se miješa s keratiniziranim stanicama i stvara gustu masu koja čvrsto zatvara kanal.

Bakterije se mogu početi razvijati unutar folikula. Tada se upali.

Akne izgledaju neestetski, posebno na licu, što uzrokuje moralnu patnju njihovom vlasniku. Stoga je želja da ih se riješimo sasvim prirodna..

Kako se riješiti

Nisu provedena posebna znanstvena ispitivanja o učincima određene hrane na akne.

No, ipak se može pronaći određena veza.

Dakle, primijećeno je da rafinirani ugljikohidrati i šećer potiču proizvodnju lojnih žlijezda, neizravno, povećanjem inzulina, što dovodi do povećanja muških spolnih hormona.

A ljudi koji nemaju problema s crijevima i drugim gastrointestinalnim bolestima obično ne pate od akni..

Naravno, zdrava prehrana samo je jedan od čimbenika koji pomažu u borbi protiv akni..

Foto: da biste se riješili osipa, ponekad je dovoljno promijeniti prehranu

Ali bilo koji liječnik savjetovat će započeti liječenje korekcijom prehrane..

TOP 10 proizvoda koji pomažu u borbi protiv akni

Ako se crijeva ne nose u potpunosti sa svojim radom, tada neke od otrovnih tvari ostaju u tijelu.

Koža počinje sudjelovati u njihovom iskorištavanju. Od toga se na njemu stvaraju razni osipi..

Pogledajmo najbolje proizvode za akne na licu obrnutim redoslijedom:

• 10. mjesto. Voće, bobice. Izvor je prirodnih vitamina i minerala. Sadrže i balastne tvari (vlakna) koja pojačavaju pokretljivost crijeva i ublažavaju stagnaciju u njemu. Prednost treba dati sezonskom voću, jer ima najveću koncentraciju korisnih elemenata;
• 9. mjesto. Povrće. Proizvodi koji su jednako zdravi za kožu dostupni su tijekom cijele godine. Zdravije sirovo, poput salata. Paprika, mahunarke, rajčica, špinat i celer bit će najkorisnije. Sadrže veliku količinu biljnih vlakana, koja povoljno djeluju na crijeva;
• 8. mjesto. Mliječni proizvodi. Sadrže bakterije koje pomažu probavnom sustavu da se izbori s uklanjanjem toksina i ojača imunološki sustav. Već nakon jednog i pol do dva tjedna redovitog korištenja lice se osjetno očisti. Važna nijansa, prikladni su samo "živi" mliječni proizvodi - jogurt, kefir, jogurt;

Fotografija: fermentirani mliječni napitci normaliziraju crijevnu mikrofloru

• 7. mjesto. Biljno ulje. Osim blagotvornih učinaka na probavni proces, ulja čiste jetru. Promovirajte pomlađivanje kože jer sadrže antioksidans vitamin E. Bolje ga je koristiti svježeg. Najkorisnije su maslina, laneno sjeme, repica. Ali sjemenke suncokreta samo su im malo inferiorne u korisnim svojstvima;
• 6. mjesto. Meso. Izvor proteina i energije. Sadrži 8 aminokiselina koje naše tijelo ne može samo sintetizirati. Bolje ga je uvesti u prehranu u obliku sorti s niskim udjelom masti, a za način kuhanja odabrati kuhanje, kuhanje na pari ili pečenje;
• 5. mjesto. Riba i plodovi mora. Riba općenito sadrži mnoge tvari korisne za kožu lica. A more je također izvor Omega-3 kiselina, koje reguliraju metaboličke procese i pomažu povećati zaštitu kože od negativnih vanjskih utjecaja;
• 4. mjesto. Žitarice. Izvor je vlakana i vitamina. Moraju se svakodnevno jesti - u obliku žitarica, višezrnog kruha, mekinja. Koža će vrlo brzo reagirati na ove korisne proizvode;

Foto: sokovi od svježeg povrća - izvor vitamina

• 3. mjesto. Svježi sokovi i voćni napitci. Sadrže manje vlakana nego voće, ali omogućuju vam da iz njih dobijete više vitamina;
• 2. mjesto. Orašasti plodovi. Orasi, brazilski orasi i bademi prvaci su u sadržaju selena, koji je moćan antioksidans. Za kožu ima svojstva čišćenja i učvršćivanja;
• 1. mjesto. Piti vodu. Zdravlje, čvrstoća i elastičnost kože bez nje su nemogući. S nedovoljnim sadržajem vode, lučenje lojnih žlijezda postaje gušće, što će brzo dovesti do stvaranja komedona. Stanice kože s nedostatkom tekućine ne mogu podnijeti štetne vanjske utjecaje.

Svi proizvodi protiv akni trebaju se organsko uklopiti u vaš jelovnik u dovoljnim količinama kako bi se izbjegla prekomjerna težina i nedostatak..

Video: "Akne na koži od slatkiša"

Što može izazvati pojavu osipa

No, postoji i hrana koja izaziva stvaranje akni, jer potiče proizvodnju sebuma..

Za vrijeme trajanja liječenja i za prevenciju akni, iz prehrane isključite:

• slatkiši - oni povećavaju razinu inzulina, što utječe na proizvodnju određenih hormona, koji pak aktiviraju lojne žlijezde;
• brašno (od bijelog pšeničnog brašna) - također doprinose proizvodnji inzulina;
• sve ono što nazivamo "brzom hranom", brzi zalogaji - masni, prženi proizvodi od brašna u nedostatku ili minimalnom udjelu povrća;
• gazirana pića - šećer, boje i bez hranjivih sastojaka;
• začinjeno, ukiseljeno - ocat i začini također dovode do aktivne proizvodnje sebuma;
• alkohol - stimulira lojne žlijezde, koža aktivno sudjeluje u iskorištavanju otrovnih tvari;
• kava i jaki čaj - smanjite njihovu snagu i broj šalica dnevno, barem za vrijeme trajanja tretmana.

Foto: hrana koja može izazvati osip

Zamijenite svu ovu hranu i piće hranom koja pomaže u uklanjanju akni. Tijelo neće usporiti kako bi odgovorilo na promjene koje su mu povoljne.

Osnovni principi prehrane

Dijeta protiv akni ne znači post.

Temelji se na ispravnoj kombinaciji proizvoda i njihovoj preradi, koja će sačuvati većinu hranjivih sastojaka..

Pri odabiru proizvoda imajte na umu da morate tijelu opskrbiti:

• cink, koji regulira rad lojnih žlijezda i sužava pore;
• vlakna koja pomažu u čišćenju crijeva;
• vitamini A, B, E koji štite kožu od štetnih učinaka, poboljšavaju metaboličke procese i potiču uklanjanje otrovnih tvari;
• polinezasićene masne kiseline (Omega-3), koje sudjeluju u funkcioniranju hormonskog sustava.

Foto: Pijte dovoljno pročišćene vode tijekom dana

Dijeta protiv akni temelji se na sljedećim načelima:

• raznolikost - u prehrani je potrebno izmjenjivati ​​vrste mesa, povrća i voća, žitarica, tako da možete postići ravnotežu svih potrebnih vitamina i minerala;
• dovoljan volumen čiste vode za piće dnevno trebao bi biti najmanje 2 litre;
• da biste povećali količinu vlakana, koristite mekinje, mogu se dodavati jelima koja jedete (kada koristite mekinje, količinu vode za piće treba povećati na 3 litre dnevno);
• pogrešan način kuhanja može uništiti sve hranjive sastojke, pa pokušajte kuhati na pari, dinstati, kuhati, peći.

Izbornik za tjedan

Ispod je ogledni meni za tjedan dana koji sadrži onu hranu koja ublažava akne.

Fotografija: hrana koja se može uključiti u jelovnik

Na meniju su tri obroka, ali bolje je ako ih bude 5-6.

• U drugi doručak i popodnevni čaj možete uključiti povrće, voće, suho voće, orašaste plodove, sokove.
• A noću uzmite čašu jogurta, kefira, jogurta.

ponedjeljak

1. Kaša od zobenih pahuljica s mlijekom s komadićima voća, zeleni čaj.
2. Juha od pileće juhe, 1 jaje, čaj ili prirodni sok.
3. Riba na pari s povrćem i kriška višezrnatog kruha, kompot ili voćni napitak.

utorak

1. Svježi sir s komadićima suhog voća, čaj.
2. Juha od puretine, kompot.
3. Pečena govedina, salata od svježeg povrća, čaj.

srijeda

1. Voćna salata s vrhnjem ili jogurtom, kompot.
2. Zečja juha, povrće ili salata od povrća, čaj.
3. Kuhana heljda, kefir ili fermentirano pečeno mlijeko s malo masnoće.

četvrtak

1. Kaša od mješavine žitarica s voćem, žele.
2. Juha od povrća, kriška raženog kruha, kompot.
3. Sir, salata od povrća, čaj.

Zašto je lice prekriveno malim prištićima? Saznajte ovdje.

petak

1. Svježi sir s voćem, čaj.
2. Riblja juha, voćni napitak.
3. Meso od nemasnog mesa s povrćem, čaj.

subota

1. Omlet od jaja s mlijekom, čaj.
2. Pileća juha, voćna salata, žele.
3. Kaša od bisernog ječma, sendvič s krušnim zrnom sa sirom, čaj.

nedjelja

1. Hercules kaša s voćem, zeleni čaj.
2. Riblja juha, povrtna salata, čaj.
3. Kuhana govedina s povrćem, kefirom ili jogurtom.

Ovaj se jelovnik može koristiti tijekom liječenja akni ili se može uzeti kao osnova za zdravu prehranu, jer uključuje najbolje zdravstvene proizvode..

Uključivanje prehrambenih vlakana u jelovnik

Važnost vlakana za zdravlje utvrđena je relativno nedavno, prije nešto više od 30 godina..

• Pokazalo se da uloga ovih balastnih tvari nije samo u činjenici da, prolazeći kroz crijevo, mehanički sakupljaju neprobavljene neprobavljene komade sa njegovih zidova, uklanjajući njegov lumen.
• Skloni su širenju, upijajući otrovne tvari zajedno s tekućinom.
• Također, krećući se crijevima, vlakna povećavaju peristaltiku, odnosno prisiljavaju ovaj organ na aktivnije kontrakcije, što služi za sprečavanje zatvora i stagnacije toksina.

Gdje su vlakna (dijetalna vlakna)?

Foto: hrana bogata dijetalnim vlaknima

U biljnim proizvodima:

• pšenične mekinje - prvak u svom sadržaju, do 40 g na 100 g proizvoda;
• smeđa riža - do 9 g;
• biserni ječam, heljda, mahunarke, tjestenina od tvrde pšenice - 6 g;
• Prokulice, celer, peršin, grah šparoga - 4-5 g;
• špinat, brokula, bijela riža, griz - oko 2,5 g.

Dnevna potreba tijela za prehrambenim vlaknima za normalan rad crijeva je oko 30-40 g.

Na temelju toga u prehranu možete unijeti onu hranu koja će sadržavati potrebnu količinu vlakana..

Pročišćavanje

Da biste započeli uspostavljanje pravilne prehrane i borbu protiv akni, trebali biste očistiti crijeva.

To se može postići na različite načine:

Foto: vitaminska salata od sirovog povrća

• uzeti tečaj farmaceutskih pripravaka s bifidobakterijama;
• popiti tečaj adsorbenata - lijekova koji će ukloniti toksine iz crijeva;
• svako jutro natašte uzmite čašu vode s žličicom soli otopljene u njoj, a pola sata nakon toga - čašu kefira;
• Salata "Panicle" ima dobre kritike; tijekom tjedna redovito je kuhajte od svježe mrkve, cikle i bijelog kupusa, začinite sv. žlica biljnog ulja.

U budućnosti se ove metode mogu koristiti za sprečavanje zagušenja u crijevima..

Korisni savjeti

Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći u borbi protiv akni:

Foto: ponekad je korisno dogovoriti dane posta za voće i povrće

• bez obzira koju hranu jeli, organizirajte dane posta za tijelo. Najbolje je istovar voća i povrća;
• barem svaki drugi dan započnite jutro s tanjurićem zobenih pahuljica. Bolje je ako je bez mlijeka i šećera. Ali mliječna zobena kaša također će imati blagotvoran učinak na stanje kože;
• ako niste mogli odoljeti masnoj hrani, pokušajte je kombinirati s češnjakom, đumbirom, peršinom. Pomažu u razgradnji masti;
• ne zaboravite na vodu. Ako ga tijelo ne prima u dovoljnim količinama, tada pate svi njegovi sustavi, uključujući kožu;
• ako problem s aknama nije samo u pogrešnoj prehrani, korekcija prehrane neće je se moći u potpunosti riješiti, iako će poboljšanja i dalje biti primjetna. Posjetite svog liječnika kako biste utvrdili osnovni uzrok osipa.

Recenzije

Ispod su pregledi onih ljudi koji su se uspjeli riješiti akni korekcijom prehrane. Koje su rezultate postigli zahvaljujući ovoj metodi??

Zašto me svrbe akne na koljenima i laktovima? Saznajte ovdje.

Kako ukloniti bijele tvrde prištiće na licu? Nastavi čitati.

Ali zapravo nije.

Uspostavljen je odnos između određenih vrsta proizvoda i osipa na licu.

U svakom slučaju, prilagođavanje prehrane zdravoj prehrani neće imati štetnih učinaka na tijelo..

Dijeta protiv akni na licu

Akne su dermatološka bolest koja zahtijeva dugotrajno i složeno liječenje. Jedna od komponenata terapije je dijeta protiv akni.

Akne od određene hrane i dalje su kontroverzno pitanje među dermatolozima. Ipak, većina se slaže da i dalje postoje namirnice koje uzrokuju akne i koje treba izbaciti iz prehrane. Hipokrat je rekao: "Ti si ono što jedeš" i vjerovao je da je pothranjenost jedan od glavnih uzroka raznih bolesti. Suvremena medicina ne spori tu činjenicu, inače ne bi bilo razvijeno toliko zdravih prehrambenih sustava..

Kako se pojavljuju akne

Prije nego što shvatite koja hrana uzrokuje akne, trebali biste znati mehanizam nastanka akni i čimbenike koji na nju utječu..

Pod riječju "akne" uobičajeno je razumjeti upalne pustularne elemente, koje mogu predstavljati papule i pustule.

Mehanizam njihovog nastanka je sljedeći:

• Pod utjecajem različitih razloga (hormonalni poremećaji, nasljedstvo), proces keratinizacije folikula dlake je poremećen i lojne žlijezde počinju stvarati više masti - sebuma).
• Masna tajna miješa se s ljuskama mrtve epiderme i stvara gustu viskoznu masu koja više ne može izaći na površinu kože.
• Masa se postupno pretvara u rožnati čep koji začepljuje lojne kanale. Ti se čepovi nazivaju komedoni. Mogu biti zatvoreni i otvoreni (crne točke). Zatvoreni komedoni idealno su okruženje za oportunističke bakterije, akne i stafilokoke, koji su stanovnici ljudske kože. Žure prema ustima folikula dlake, a kao rezultat njihove vitalne aktivnosti pojavljuju se upaljene akne..

Akne i prehrana usko su povezane. Proizvodi, odnosno tvari koje sadrže, mogu utjecati na lučenje lojnih žlijezda i proces keratinizacije, tj. na glavnim karikama u patogenezi akni.

Prema nutricionistima, tijek akni uvelike ovisi o pothranjenosti s niskom razinom vlakana i visokim sadržajem životinjskih masti..

Uzroci akni

Kad osoba ima sve preduvjete zbog kojih se pojavljuju akne, tada njenom napredovanju mogu pridonijeti brojni vanjski i unutarnji čimbenici..

Visoka razina testosterona

Hrana sama po sebi ne utječe na akne, ona utječe na hormone, što opet ovisi o metabolizmu. Stoga, koja hrana pomaže stabilizirati omjer hormona, sposobna je eliminirati izbijanje akni..

Sve je vezano za takav hormon kao što je inzulin i njemu sličan hormon - faktor rasta sličan inzulinu (IGF-1). I kod muškaraca i kod žena povišena razina inzulina dovodi do povećanja dehidroepiandrosterona, hormona koji je 200 puta snažniji na lojnim žlijezdama od testosterona. Uz visoku razinu inzulina i dehidroepiandrosterona, stanice su prisiljene proizvesti više sebuma nego što je potrebno koži. Pokazalo se da određena hrana promovira akne zbog njihove sposobnosti da poveća razinu i muških i ženskih hormona (estrogen).

Nedostatak vitamina i minerala

Prije svega, nedostatak vitamina A jedan je od glavnih uzroka hiperkeratoze, u kojoj se rožnate ljuske epiderme zadebljavaju i, zajedno s masnoćom, začepljuju kanale. Stoga pravilna prehrana protiv akni na licu mora nužno uključivati ​​hranu koja nadoknađuje nedostatak ovog vitamina..

Poremećaji u gastrointestinalnom traktu

Stanje probavnog sustava i prehrana imaju značajan utjecaj na rad lojnih žlijezda. U polovice odraslih bolesnika s kožnim osipom dijagnosticira se crijevna disbioza. Uz to, normalna crijevna mikroflora osigurava 70% razine imuniteta, zbog čega je toliko važno pravilno se hraniti kako bi se održalo normalno stanje probavnog trakta. Prehrana protiv akni nije cjelovita bez proizvoda koji poboljšavaju stanje crijevne mikroflore. Koja hrana pomaže potaknuti rast korisne flore - sve su to s prebiotičkim svojstvima (heljda, mahunarke, češnjak, luk, povrće, orašasti plodovi, voće, mliječni proizvodi).

Stresne situacije

Stres sam po sebi ne provocira akne, ali utječe na hormonalni i imunološki status, što znači da može pogoršati situaciju s postojećim aknama i izazvati pojavu novih. Kada je izloženo stresu, tijelo treba dovoljnu opskrbu vitaminima, ali često sami vitaminski pripravci ne mogu ispraviti situaciju, a liječnici preporučuju unošenje hrane bogate proteinima i brojnim mikro- i makroelementima u prehranu..

Jačanje imuniteta

Stanje imuniteta od presudne je važnosti u razvoju akni. Održavanje zaštitnih funkcija tijela sintetičkim imunostimulansima često dovodi do brojnih nuspojava. Stoga je moguće povećati imunitet bez zdravstvenih posljedica samo prehranom. Da bi se to postiglo, prehrana se nadopunjuje određenim prehrambenim proizvodima i iz nje se isključuju slabo probavljeni ili štetni proizvodi..

Prehranu za uklanjanje akni i imuniteta treba obogatiti proteinima, biljnim mastima, elementima u tragovima (cink, željezo, bakar), složenim ugljikohidratima, askorbinskom kiselinom.

Dakle, nedostatak cinka, njegov beznačajan unos hranom ili izgladnjivanje mogu uzrokovati kožne probleme u obliku osipa i značajno smanjiti imunitet. Stoga, ako se akne pojave zbog nedostatka cinka, morate jesti bjelanjke, morske plodove, mekinje, crveno meso.

Utjecaj ugljikohidrata

Akne se, unatoč rasprostranjenosti, u zapadnom svijetu smatraju bolešću, kao i pretilošću i dijabetesom. To je zbog kulture hrane, ili bolje rečeno, uz visoku razinu konzumacije šećera i rafiniranih ugljikohidrata - to je nešto što se ne može jesti s aknama. Primjećuje se da ljudi koji su dugo jeli takvu hranu i nisu slijedili pravila uravnotežene prehrane najvjerojatnije će razviti akne.

Ugljikohidrati su glavni dobavljači energije. Dijele se na jednostavne i složene..

Koja hrana uzrokuje akne ili jednostavne ugljikohidrate:

• šećer i njegovi derivati;
• med;
• džem, slatkiši;
• sve slastičarnice;
• čokolada;
• slatka pića, posebno soda i voćni sokovi;
• slatko voće griz i rižina krupica.

Jednostavne ugljikohidrate morat ćete odmah napustiti ili svesti na najmanju moguću mjeru zbog akni na licu, kao i ako se želite riješiti akni na leđima i ostalim dijelovima tijela. Oni uzrokuju oslobađanje inzulina iz gušterače i, sukladno tome, povećanje razine testosterona..

Koja hrana pomaže protiv akni ili složenih ugljikohidrata:

• žitarice;
• mahunarke;
• orašasti plodovi;
• povrće.

Obroci protiv akni moraju nužno sadržavati složene ugljikohidrate od kojih povrće treba imati prednost.

Ti se ugljikohidrati sporije razgrađuju i ne povećavaju razinu inzulina, što (posebno kod žena) povećava razinu testosterona. Potonji pak utječe na proizvodnju sebuma. Stoga je uputna dijeta protiv akni s minimalnom količinom žitarica..

Da biste se riješili akni, bolje je odreći se ne samo jednostavnih ugljikohidrata, već i smanjiti potrošnju krumpira, kukuruza, riže i žitarica. Napici od povrća su alternativa voćnim sokovima, posebno onima koji sadrže zelje.

Vlakna (prehrambena vlakna), kojih ima u biljnoj hrani, također pripadaju ugljikohidratima. Tijelo ga ne apsorbira, ali prolazeći kroz crijeva tvori komponente koje doprinose uklanjanju otrovnih tvari, usporavaju apsorpciju jednostavnih ugljikohidrata i normaliziraju omjer crijevne mikroflore. Što se više toksina eliminira kroz crijeva, manje toksične tvari koje utječu na konzistenciju sebuma ispuštat će se kroz lojne i znojne žlijezde. Stoga je nužno da dijeta za kožu s aknama treba sadržavati ovu komponentu..

Vlakna se nalaze u sljedećim namirnicama:

• grah (soja, grah, leća);
• žitarice (heljda, zobene pahuljice, biserni ječam, proso);
• integralni kruh;
• povrće voće.

Dijetalna vlakna reguliraju rad crijeva i pomažu u čišćenju crijeva od otpada. Stoga je, kada se pojave akne, dijeta koja pomaže u normalizaciji stolice i metoda terapije i vrsta prevencije akni..

Vitamini u terapiji dijeta protiv akni

Vitamini koji utječu na imunološki sustav i procese keratinizacije posebno su vrijedni u pravilnoj prehrani protiv akni. Prije svega, to su vitamini C, A i PP.

Askorbinska kiselina potiče stanični i opći imunitet, ima antioksidativna i protuupalna svojstva. Dijeta protiv akni i akni trebala bi sadržavati agrume, ribizle, šipke i rakit u obliku dekocija.

Vitamin A nalazi se u jetri, žumanjcima, tvrdim sirevima. Ovaj vitamin djeluje poput hormona i značajno utječe na proces keratinizacije stanica epiderme. Njegovim nedostatkom vrlo brzo dolazi do keratinizacije epitelnih stanica, što pridonosi stvaranju komedona, a zatim i pustuloznih osipa na koži. Vitamin A sadrži i sljedeće korisne proizvode za kožu lica:

• maslac;
• crveno-narančasto povrće i zelje (mrkva, rajčica, peršin, paprika, špinat).

Riboflavin (B2) poboljšava stanični imunitet i disanje tkiva. Nalazi se u mesu, grahu, soji, heljdi, iznutricama, svježem siru.

Dijeta za uklanjanje akni mora nužno uključivati ​​hranu koja sadrži gore navedene vitamine.

Što jesti kako biste izbjegli akne

Sve namirnice nutricionisti uobičajeno dijele u 5 skupina:

• masna i slatka hrana;
• riba i meso;
• mliječni proizvodi;
• voće povrće;
• žitarice i kruh.

Punomasno kravlje mlijeko sadrži veliku količinu vitamina A, ali se ne apsorbira u želucu (samo u dvanaesniku) i ometa apsorpciju ostalih elemenata u tragovima i vitamina.

Dijeta protiv akni, prije svega, ne smije sadržavati mlijeko, već fermentirane mliječne proizvode koji poboljšavaju rad crijeva i normaliziraju mikrofloru.

Meso je glavni izvor željeza, fosfora i kalija. U slučaju akni, prehrana treba sadržavati nemasno meso (teletina, zec, piletina) i po mogućnosti ne mljeveno. Meso gusaka i pataka treba isključiti iz prehrane zbog previše masnoće.

Ribji protein je esencijalna aminokiselina koju bi prehrana protiv akni trebala sadržavati. Tijelo ih bolje apsorbira od mesa. Najvrjednija riba je sadržaj polinezasićenih masnih kiselina Omega-3 i Omega-6, koje su uključene u sve međustanične procese i sposobne su eliminirati upalu koja je toliko važna kod akni. Riblja jetra sadrži vitamine B i A.

Postoji određeni oblik akni, koji može izazvati višak joda u tijelu - jodne akne. Javljaju se kod dulje upotrebe lijekova s ​​jodom, ali u nekih se ljudi ovaj oblik može dogoditi i jednom upotrebom supstance. U ovom su slučaju proizvodi koji izazivaju akne lignje, škampi, alge, jer su vodeće u sadržaju joda..

Povrće i voće praktički su bez masti i sadrže vrlo malo bjelančevina. U kategoriji akni, voće i povrće su gotovo jedini izvor vitamina C, važnog izvora folata i bioflavonoida. Sadrže vlakna i tanine korisne za probavu..

Dijeta za čišćenje kože lica od akni trebala bi sadržavati ukupno 400 grama. svakoga dana različito povrće i voće i bolje je ako se radi o 5 vrsta povrća i 3 voća.

Vrijednost usjeva u borbi protiv akni ovisi o načinu obrade žitarica. Tako, na primjer, kada se zrno samelje i ukloni ljuska, ono više ne sadrži veliku količinu vlakana korisnih za probavu. Zobene pahuljice sadrže najviše biljne masti. Heljda ima veliku količinu željeza i vitamina B. Te žitarice moraju nužno sadržavati prehranu protiv akni.

Akne u odrasloj dobi mogu se pojaviti u žena s endokrinim problemima i menopauzom. To je zbog smanjenja proizvodnje hormona estrogena. U ovom je slučaju korisno nadopuniti prehranu protiv akni na licu sojinim proizvodima koji djeluju poput hormona. Soja pomaže u obnavljanju nedostatka spolnih hormona i smanjenju lošeg kolesterola, odnosno, neće dopustiti povećanje njegove razine.

Hoće li glad pomoći

Pristalice istovarne terapije (posta) smatraju je jednom od metoda rješavanja akni. Protivnici govore o ozbiljnim posljedicama na metabolizam, jer post izaziva stres, koji povećava izlučivanje androgena, pospješuje protok masti u krv. Uz to, post smanjuje imunitet, zbog čega većina dermatologa ne odobrava ovu metodu za liječenje akni..

zaključci

Akne su kronična bolest i danas ne postoji univerzalni lijek koji bi se jednom zauvijek riješio akni. Postoje lijekovi koji će značajno povećati razdoblje remisije. Stoga se prehrane protiv akni treba stalno poštivati. Tjedan apstinencije od pržene i masne hrane uopće neće dati pozitivne rezultate. Dijetu protiv akni trebao bi razviti dermatolog ili nutricionist, uzimajući u obzir individualne karakteristike pacijenta. Liječnik će moći utvrditi koji proizvodi pomažu u liječenju akni samo ako ima informacije o uzrocima bolesti, prisutnosti alergija na hranu i netoleranciji na brojne namirnice. Također će vam reći kako pravilno organizirati hranu tako da nema akni, a što trebate jesti, pomoći će vam da napravite meni za tjedan.

9 namirnica za rješavanje akni

Mnogo smo puta raspravljali o hrani koja izaziva akne. Razgovarajmo o ugodnim stvarima: ovih 9 proizvoda, naprotiv, pomoći će vam da ih se riješite.!

Zdrava hrana za akne

1. Avokado

Vjerojatno će ovom povrću biti postavljen spomenik. A skeptici svi čekaju da se u njemu nađe nešto štetno. Ali ne! Puka korist. Dakle, ovaj proizvod pomaže kod akni, zahvaljujući vitaminima C i E.

2. Brokula

Također rekorder, ali mnogi ovaj kupus smatraju užasno neukusnim, što se dobro uklapa u koncept "lijek mora biti gorak". Kompleks vitamina A, skupina B i K pruža visokokvalitetnu njegu kože i njezino brzo zacjeljivanje.

3. Sl

Ukusno voće bogato magnezijem pomaže vratiti glatku, baršunastu kožu i smanjiti aktivnost lojnih žlijezda.

4. Zobene pahuljice

Također bogat magnezijem, puno manje ukusan, ali povoljniji. Jedan od najboljih proizvoda protiv akni!

5. Smeđa riža

Apsorbent i izvor vlakana, ostvaruje svoja svojstva čišćenja u odnosu na kožu.

6. Pastrva

Masne kiseline i njihovo antibakterijsko djelovanje - zato vam je ova riba toliko potrebna.

7. Kamenice

Stidljiv i odgovorite na sve zavidne uzdahe: "Savjetovao mi je dermatolog, ostrige sadrže puno cinka!"

8. Sjemenke bundeve

Koja još hrana može pomoći u rješavanju akni? Sjemenke bundeve povoljniji su način za nadoknađivanje nedostatka cinka u tijelu.

9. Tamna čokolada

Antioksidanti će koristiti samo vašoj koži; usput, ovdje ima i cinka.

Dijeta protiv akni: Hrana za zdravlje kože

Popis zabranjene hrane.

Ni najskuplje kreme za lice nisu lijek protiv akni. Da biste se riješili akni na licu i tijelu, iz prehrane izuzmite nezdravu hranu. Prebacite se na val zdrave prehrane, pomozite koži. Zapamtite da je za vrijeme dijete zabranjeno koristiti:

Kečap, majoneza i drugi umaci.

"Mali anđeo": Liza Galkina nadmašila je Prima Donnu i stariju sestru (fotografija)

Trudna Ani Lorak na pozornicu je izašla u uskom kombinezonu: s uzbuđenjem je govorila o tom razdoblju

Trudnica od Dana Balana Tina Karol pokazala je dirljiv zagrljaj s najvažnijim muškarcem u svom životu

Kino za svako raspoloženje: preporučuje Nelya Shovkoplyas

Svinjska mast, masno meso i riba.

Soda i pića koja sadrže šećer.

Brza hrana.

Kruh od bijelog brašna.

Također, nemojte se oslanjati na slatkiše. Na dijeti je bolje odreći se šećera, meda, džema, sladoleda, slastičarstva. Uz to, preporuča se jesti najviše 2 jaja tjedno..

Čak i ako je kava bila dio vašeg života, izbacite je iz prehrane. Napitak koji vole milioni pokreće oslobađanje hormona stresa kortizola. A ova tvar zauzvrat pridonosi pojavi akni..

Dajte prednost mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti. Ako odlučite potpuno preskočiti mlijeko, uzmite tablete kalcija.

Dijeta protiv akni: zdrava hrana.

Pravilna prehrana važan je korak prema zdravoj koži. Želite li se riješiti akni? Prvi korak je promjena izbornika. Obogatite prehranu hranom koja potiče zacjeljivanje iznutra. Možete i trebate redovito jesti:

Riba.

Riba je izvrstan izvor esencijalnih masnih kiselina poput omega-3 i omega-6. Te tvari smanjuju upalu i pomažu tijelu u borbi protiv problema. Pecite losos, pripremite salatu od srdele, dobijte zdrave elemente ne samo ljeti, već i po hladnom vremenu.

Orašasti plodovi.

Ponekad akne uzrokuje nedostatak minerala kao što su cink i selen. Te tvari, kao i vitamin E, bakar, magnezij, mangan, kalij, kalcij i željezo, koji su također neophodni za zdravu kožu, sadrže orašasti plodovi..

Avokado.

Ovo ukusno zeleno voće bogato je vitaminom E. Povećava vitalnost kože, pomaže u rješavanju akni, posebno na leđima. Avokado je dobar izvor vitamina C koji smanjuje upale i prirodno vlaži kožu.

Kopar.

Za prirodno čišćenje kože preporučuje se kopar. Poboljšava probavu, smanjuje upalu, pomaže u ispiranju viška tekućine i ispiranju toksina s kože.

Peršin.

I aromatizirani peršin je nevjerojatno zdrav. Sadrži tiamin i pektin, koji su izvrsna protuupalna sredstva i potiču zacjeljivanje i oporavak. Maske od peršina ubrzavaju obnavljanje stanica, pročišćavaju, vlaže, pa čak i pomlađuju lice.

smeđa riža.

Smeđa riža izvrstan je izvor vitamina B, proteina, magnezija i nekoliko antioksidansa. Moćan je lijek za probleme kože. Vitamin B pomaže u regulaciji razine hormona i sprječava vjerojatnost nastanka akni.

Češnjak.

Češnjak je još jedna superhrana koja može pomoći u borbi protiv upala. Češnjak sadrži ljekovitu tvar alicin koja ubija mnoge štetne bakterije i viruse protiv kojih se naše tijelo može boriti..

Brokula.

Brokula je idealna hrana za kožu. Ova vrsta kupusa sadrži vitamine A, kompleks B, C, E i K, antioksidanse. Oni se bore protiv štetnih radikala, štite osjetljivu kožu.

Mrkva.

Keratin u mrkvi pomaže vlažiti kožu i smanjuje rizik od izbijanja akni. Svijetlo povrće sadrži i askorbinsku kiselinu, poznatu po ljekovitim učincima. Dakle, ožiljak se neće pojaviti na mjestu jegulje, koža će ostati elastična i zdrava.

Tvari sadržane u mrkvi štite kožu od vanjskih čimbenika. Povrće treba redovito jesti, osim toga, maske su vrlo učinkovite.

Lucerna mikrozelena.

Konzumacija ove kulture donijet će ogromne koristi za tijelo. Klice lucerne bogate su vrijednim hranjivim sastojcima za čišćenje kože. Sadrže žive enzime koji pomažu u borbi protiv upala.

Brza dijeta protiv akni: Izbornik za tjedan po dan.

Pravilna dijeta protiv akni zabranjuje jesti hranu bogatu kolesterolom. Također, ne preporučuje se hrana koja provocira aktivan rad lojnih žlijezda. Jedite nemasno meso, ribu i svježi sir, pijte puno vode i nemojte se prejesti.

Niste sigurni koju hranu odabrati? Ovaj plan prehrane pogodan je i za odrasle i za tinejdžere. Ova dijeta normalizira rad crijeva i poboljšava metabolizam.

ponedjeljak.

• Prvog dana dijete za doručak pojedite tostirani kruh od cjelovitih žitarica s maslinovim uljem i rajčicom. Pijte jogurt od kivija s niskim udjelom masti.
• Večerajte s pečenom salatom od ribe i povrća začinjenim limunovim sokom. Za desert jedite jagode, pijte svježe.
• Poslijepodne prigrizite svježi sir.
• Pripremite gazpacho za večeru, pirjajte piletinu s povrćem, pijte prirodni nemasni jogurt.

utorak.

• Za doručak skuhajte smeđu rižu, napravite salatu od kineskog kupusa i krastavca, pojedite naranču.
• Pire od tikvica, dinstano meso s mrkvom i graškom, kruška savršen je za ručak.
• Za popodnevni međuobrok pojedite svježi sir, šaku orašastih plodova i jabuku.
• Za večeru pecite losos, skuhajte šparoge, napravite salatu od svog omiljenog povrća, pojedite jabuku.

srijeda.

• Za doručak možete jesti juhu od bundeve s krutonima od cjelovitih žitarica i bananom.
• Za ručak skuhajte jaje i dinstajte slatku papriku s rajčicom i mrkvom, pijte voćni sok.
• Međuobrok na kriški kruškovog sira.
• Večerajte s kuhanom govedinom, napravite mikrozelenu salatu od lucerke sa sezonskim povrćem i povrćem, popijte nemasni jogurt.

četvrtak.

• Za doručak pojedite pšeničnu kašu s rajčicom, popijte čašu jogurta.
• Za ručak pojedite lazanje od tikvica i patlidžana, salatu od mrkve i jagode.
• Snack s orašastim plodovima i nemasnim svježim sirom.
• Večerajte s povrtnom juhom i omletom s rajčicama, jedite kivi.

petak.

• Doručkujte s zobenim brašnom, popijte čašu prirodnog jogurta, pojedite naranču.
• Za ručak su prikladne heljdina kaša, kuhana pileća prsa i brokula na pari.
• Među zalogaje spadaju krekeri od cjelovitih žitarica, nemasni sir i jabuka.
• Za večeru napravite varivo od povrća i salatu sa štapićima od kineskog kupusa i rakova, pojedite svježi sir.

subota.

• Za doručak skuhajte smeđu rižu s piletinom, pijte kefir s malo masnoće. Ne zaboravite na svježe voće. Priuštite si svoje favorite (osim grožđa i banane).
• Za ručak napravite salatu s rajčicama, sirom i origanom. Na pari ribu, jedite kivi.
• Međuobrok tostom s rajčicama, koprom i kapljicom maslinovog ulja.
• Za večeru dinstajte meso kunića s mrkvom, napravite salatu od zelenog lisnatog povrća, dodajte sjemenke lana. Vrlo su korisni za čišćenje crijeva.

nedjelja.

• Za doručak pojedite voćnu salatu, pojedite kreker od cjelovitih žitarica, popijte čašu prirodnog jogurta.
• Večerajte s rižom s povrćem, napravite salatu od potočarke od tune, pojedite jabuku ili sirovu mrkvu.
• Krekeri i naranča dobri su zalogaji..
• Za večeru skuhajte kašu od leće, pecite losos, skuhajte brokulu, pijte nemasni jogurt.

Pravilna prehrana ubrzat će čišćenje tijela, pomoći će vam da se brže nosite s problemom. Rezultati se obično ne primijete odmah, već nakon mjesec dana ili čak dva. Nemojte se uznemiriti ako u početku dobijete više akni. Ovo tijelo uklanja toksine i priprema se za oporavak. Koliko dana trebate slijediti dijetu, liječnik treba reći.

Prehrana za bistru kožu: Savjeti.

Da biste smanjili broj probijanja, budite oprezni oko svog zdravlja. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da prehrambeno zdravlje iskoristite na najbolji način..

Jedite sirovo voće i povrće bogato vlaknima.

Pijte 8 čaša vode dnevno. To je vrlo važno u procesu čišćenja tijela..

Jedite male obroke. Inače, crijeva neće imati vremena za probavu hrane i uklanjanje toksina..

Obavezno konzumirajte proteinsku hranu. Ako ste vegetarijanac, pokušajte meso zamijeniti sojom. Ovo je jedina hrana na biljnoj bazi s potpunim proteinima.

Ograničite unos soli.

Svaki dan jedite voće i povrće svih boja, pazeći da vaše tijelo unosi sve potrebne antioksidanse.

Pripremite jela sa smeđom rižom, cjelovitom pšenicom, zobi, ječmom.

Uzimajte dodatak vitamina svakodnevno.

Koristite sok od limuna kao preljev za salatu. Laneno ulje je također vrlo korisno. Sadrži omega-3 - tvar koja je neophodna za regeneraciju stanica.

Postavite okvirni raspored obroka.

Nemoj biti nervozan. Stres može pokrenuti kožne bolesti, budite mirni u svim situacijama, ne zaboravite se opustiti.

Ako imate problema s kožom, obavezno potražite liječnički pregled. Stručnjaci će vam reći koju dijetu trebate slijediti. Oni će sigurno dati i druge preporuke za liječenje, jer ova osjetljiva materija zahtijeva integrirani pristup..

Dijeta protiv akni: recepti.

Dijeta za čišćenje protiv akni je jednostavna. Popis dopuštenih namirnica dovoljno je širok da možete kuhati većinu svojih omiljenih namirnica. Pokušajte hranu rijetko pržiti, kuhati, pirjati, peći i kuhati na pari. Vaš mentalni stav izravno će utjecati na brzinu vašeg oporavka. Stoga se češće obradujte ugodnim sitnicama, jedite raznoliko i ukusno svaki dan..

Pečena govedina.

• Govedina 300 g.
• Špinat ili kiselica.
• 1 mrkva.
• ½ šalica smeđe riže.
• 1 naranča.

Kupi malo nemasne govedine. Narežite ga na sitne komade, zamotajte u špinat ili kiselicu.

Odrežite foliju. Na to stavite zeleno meso, a zatim grubo naribanu mrkvu, napola skuhanu rižu i žlicu kukuruza. Sve to prelijte sokom od naranče, zamotajte u foliju.

Pecite oko sat vremena na laganoj vatri.

Riba na pari.

• 400 g nemasne ribe.
• 1 mrkva.
• 1 limun.
• 1 glava luka.
• 2 rajčice.
• Svježi peršin.

Izrežite ribu na komade, u svaki dio iscijedite limunov sok.

Naribajte mrkvu na grubom ribežu, nasjeckajte luk i rajčicu. Sve to stavite na ribu. Preliti svježim peršinom. Pošaljite u multivarku ili na paru na pola sata.

Salata od avokada i brokule.

• 3 rajčice.
• 200 g brokule.
• 2 avokada.
• ½ limun.
• 20 g nemasnog sira.
• 1 češanj češnjaka
• 3 žlice vode.
• Kopar.

Prokuhajte brokulu. Ocijedite i ohladite. Naribajte češnjak na gruboj ribež, prelijte kipućom vodom. Napustiti. Kopar operite i nasjeckajte. Iscijedite sok polovice limuna u šalicu. Rajčice narežite na srednje velike komade. Ogulite i narežite avokado na kockice. Prelijte limunovim sokom. Kombinirajte sve sastojke u posudi za salatu. Odozgo utrljati tvrdi sir.

Dijeta za čišćenje kože lica od akni

Akne nisu problem samo adolescenata, već i odraslih žena. Njihov izgled uzrokovan je neuravnoteženom prehranom, obiljem "smeća", lošom njegom kože i pogrešnim odabirom kozmetike. Postoje i drugi razlozi, ali ponekad dijeta može pomoći..

1. Indikacije za uporabu
2. Što su dijeta protiv akni
3. Vegetarijanac
4. Kefir
5. Heljda
6. Bez glutena
7. Eliminacija
8. Faze čišćenja tijela
9. Čišćenje jetre
10. Pročišćavanje krvi
11. Vraćanje sastava sebuma
12. Korisna i nezdrava hrana
13. Odobreni i visoko preporučeni proizvodi
14. Izbornik za tjedan
15. Recepti za jelo
16. Teletina u "kuvertama"
17. Vitaminska salata
18. Krem juha
19. Osnove pravilne prehrane protiv akni kod žena
20. Koje rezultate možete dobiti?
21. Korisni savjeti
22. Pitanje odgovor

Indikacije za uporabu

Na prvi pogled može se činiti da ne postoji veza između stanja kože i prehrane. To nije slučaj, jer koža osjetljivo reagira na procese u tijelu. A ako probavni sustav ne funkcionira ispravno, a "pogrešne" tvari uđu u tijelo, tada će to sigurno utjecati na lice.

Glavna indikacija prehrane protiv akni na licu je prisutnost akni ili akni. Glavni cilj prehrane: rješavanje nedostataka koji su se pojavili. Vrijedno je napomenuti da ova metoda borbe ne daje trenutni učinak! Svaku prehranu mora odobriti specijalist (kozmetičar ili dermatolog).

Što su dijeta protiv akni

Vegetarijanac

Takav način prehrane možda neće donijeti očekivane rezultate ako osoba zlorabi ne baš zdrave proizvode. Vegetarijanska prehrana uključuje ne samo izbjegavanje mesa, jaja i drugih životinjskih proizvoda, već i kruha, šećera, proizvedenih slatkiša i gaziranih pića. Vegetarijanstvo vas može spasiti od akni, pod uvjetom da ih uzrokuju stres, probavne tegobe i loša prehrana..

Kefir

Dno crta je jednostavno: kefir s malo masnoće može se piti u neograničenim količinama. Uz to, prehrani treba dodati zeleni čaj, negaziranu mineralnu vodu, voće i povrće. Koliko god je to moguće, možete se izdržati na ovoj dijeti tjedan dana, u nedostatku bolesti probavnog sustava.

Heljda

Zahtijeva obvezno pridržavanje prehrane 7-14 dana. Primjer izbornika izgleda ovako:

• doručak: heljda, kuhana u vodi bez soli, kriška ustajalog crnog kruha sa sirom, čaj;
• ručak: čaša bilo kojeg soka;
• ručak: juha od povrća s mesom i salata od povrća;
• popodnevni međuobrok: velika zelena jabuka;
• večera: heljdina kaša i kuhana riba.

Bez glutena

Prema dr. Franku Lipmanu, obilje glutena u hrani negativno utječe na stanje kože i izaziva pojavu akni. Možete zamijeniti hranu bez glutena:

• smeđa riža;
• kukuruz;
• heljda;
• krumpir;
• kupus;
• labud.

Eliminacija

Mogućnost za one koji imaju alergije na akne. Bit eliminacijske dijete je dosljedno isključivanje iz prehrane namirnica koje mogu izazvati alergijsku reakciju. Uklanjanjem nadražujućeg proizvoda možete se zauvijek riješiti akni. Glavni je zadatak identificirati alergen, što može potrajati neograničeno dugo..

Faze čišćenja tijela

Kozmetika koja se koristi za borbu protiv akni može biti frustrirajuća. Budući da je uzrok akni slabljenje tijela i nakupljanje toksina u njemu. Stoga čišćenje ne treba samo koža, već i tijelo. Posebna se pažnja posvećuje crijevima, jetri i krvi.

Čišćenje se vrši kod kuće i zahtijeva sistematičnost, vrijeme i dosljednost. Prije svega, provodi se čišćenje crijeva, što podrazumijeva prijelaz na zdravu prehranu i neke postupke. Važne točke:

• hrana mora sadržavati dovoljnu količinu vlakana;
• obvezno poštivanje režima pijenja;
• za normalizaciju crijevne biocenoze preporučuje se upotreba "živih" jogurta i pripravaka "Bifidumbacterin", "Linex", "Laktiale";
• za pročišćavanje crijeva možete koristiti salamuru od kupusa ili laksative.

Čišćenje jetre

Nakon otklanjanja pogrešaka u radu crijeva, treba se "pobrinuti za jetru". Da biste to učinili, možete koristiti lijekove koji poboljšavaju rad ovog organa i uklanjaju žuč. Postoji mnogo recepata za tradicionalnu medicinu koji bi se u praksi trebali primjenjivati ​​samo uz pristanak liječnika..

Paralelno s tim, preporučuje se uzimanje hepatoprotektora, uključujući one prirodnog podrijetla (zob i sva jela pripremljena na njenoj osnovi).

Pročišćavanje krvi

Izvodi se posljednji, a najčešće se taj proces događa automatski, nakon što se osoba pobrine za čišćenje crijeva i jetre. Za pročišćavanje krvi možete koristiti biljne pripravke i obični češnjak koji trebate pojesti par klinčića dnevno. Sjajan način čišćenja krvi bez nepotrebnih mirisa je čaša vode s limunom ujutro i čaša čaja od kamilice navečer.

Vraćanje sastava sebuma

Sekret lojnih žlijezda (sebum) sastoji se od voska, stirena, kolesterola, masnih kiselina, triglicerida i drugih tvari. "Problematični" sebum (sebum) ima "pogrešan sastav". Omega-3 i Omega-6 masne kiseline, obdarene protuupalnim svojstvima, sadrže manje.

I omega-9 masne kiseline, koje čine sebum viskoznijim - više. Zbog toga se pore začepe sebumom, a na koži se razvijaju prištići i komedoni kojima nedostaje prirodna obrana protiv upala. Ovaj se problem može riješiti samo prilagodbom prehrane..

Korisna i nezdrava hrana

Nezgodna hrana svima je na rubu, a teško da postoji osoba koja ne zna za postojanje "crne liste". Uključuje hranu koju biste trebali isključiti iz prehrane:

• Banane (bogate škrobom).
• Brza hrana.
• Bilo kakve slatkiše.
• Dimljeni proizvodi.
• Masno meso i mast.
• Alkohol.
• Jaki čaj i kava.
• Mljevena riža.
• Kruh od pšeničnog brašna, pecivo.
• Masna i začinjena jela.
• Kobasice i kobasice.
• Životinjske masti.
• Kukuruzne pahuljice i štapići.
• Kiselo vrhnje.
• Sladoled.

Odobreni i visoko preporučeni proizvodi

• Povrće i voće.
• Plodovi mora i bilo koja riba.
• Nemasno meso.
• Sve žitarice, osim polirane riže, griza i prosa (zbog visokog glikemijskog indeksa).
• Orašasti plodovi.
• Cjelovito zrno ili crni kruh.
• Fermentirani mliječni proizvodi, isključujući masni svježi sir.
• Sir u malim količinama.
• Pileće jaje (ne više od 2 kom. Tjedno).
• Biljne masti.

Preporučeni proizvodi uključuju:

1. Limun - poboljšava imunitet i normalizira metabolizam.
2. Svježi korijen đumbira - detoksicira krv.
3. Peršin - bujon ima najveći učinak, koji se mora uzimati ujutro natašte.
4. Češnjak - pomaže u suzbijanju patogene mikroflore.
5. Mekinje su dodatni izvor vitamina B skupine.
6. Riblje ulje - dodatni izvor vitamina D.

Izbornik za tjedan

Trajanje dijete ne može biti kraće od dva tjedna i duže od tri. To trebate ponoviti 2-3 puta godišnje..

Recepti za jelo

Teletina u "kuvertama"

Potreban:

1. Teletina - 300 g.
2. Špinat - 150 g.
3. Mrkva - 2 komada.
4. Kuhana riža - 100 g.
5. Umak od soje - 1 žlica l.

Teletinu narežite na sitne komade i poškropite umakom od soje, stavite list špinata, zamotajte u kovertu. Stavite svaku omotnicu na foliju, pospite ribanom mrkvom i dodajte rižu. Čvrsto zamotajte i pecite u pećnici.

Vitaminska salata

Priprema je izuzetno jednostavna. Morate uzeti u proizvoljnom omjeru svježe krastavce, papriku, rajčicu, luk i zeleni luk, kuhani grah. Kombinirajte nasjeckane sastojke i začinite salatu smjesom limunovog soka i maslinovog ulja. Možete dodati malo soja sosa.

Krem juha

1. Jedan krumpir.
2. Luk - 1 komad.
3. Bugarski papar - 1 komad.
4. Mrkva - 1 kom.
5. Karfiol - 2 cvata.
6. Grančica kopra.
7. Pileći bujon.

Krumpir narezan na kockice prelijte juhom i kuhajte. Nakon 5 minuta nakon ključanja dodajte nasjeckanu mrkvu i cvjetaču, na kraju kuhanja - nasjeckani luk i papriku. Izvadite povrće iz tave šupljikavom žlicom, ohladite i sameljite miješalicom. Kombinirajte s juhom, ukrasite koprom.

Osnove pravilne prehrane protiv akni kod žena

Hormonske promjene neizbježno se pojavljuju tijekom života svake žene. Ne iznenađuje što se akne mogu javiti i tijekom puberteta i tijekom trudnoće. Također, akne na licu pojavljuju se prije menstruacije. Hormonska pozadina žene u rodnoj dobi može se mijenjati nekoliko puta mjesečno! Poštivanje nekih prehrambenih pravila pomoći će vam da se riješite akni:

1. Iz prehrane izbacite lako probavljive ugljikohidrate koji naglo povećavaju razinu šećera u krvi.
2. Osigurajte da biljne masti u prehrani prevladavaju nad životinjskim.
3. Zamijenite "brze" ugljikohidrate s "sporim", niskim glikemijskim indeksom.
4. Koristite vrlo učinkovite lijekove za čišćenje crijeva, na primjer, "Polysorb" i "Enterogel".
5. Prestanite piti pića s kofeinom koji stimuliraju hormon kortizol.

Koje rezultate možete dobiti?

Promjena prehrane u ranim danima može potaknuti pojavu novih akni. Toga se ne treba bojati, jer na taj način tijelo reagira na promjene u prehrambenom ponašanju. Otprilike tjedan dana nakon početka dijete moći ćete primijetiti prve promjene: smanjit će se broj akni, ujednačiti ten, umanjiti masni sjaj.

Također, takva dijeta je vrlo korisna u čišćenju tijela i laganom gubitku kilograma. No, niti jedna dijeta ne može postati alternativa liječenju i kozmetičkim postupcima, jer je dio sveobuhvatne terapije. Akne mogu imati ozbiljne uzroke, pa je nužna konzultacija dobrog dermatologa ili kozmetologa.

Korisni savjeti

1. Ne možete koristiti klistir za čišćenje crijeva..
2. Pijte najmanje 2 litre vode dnevno.
3. Dopuštena su samo kuhana, pečena, dinstana, kuhana na pari jela.
4. Slatkiši se ne smiju jesti, jer aktiviraju rad lojnih žlijezda..
5. Da biste uredili kožu, u prehranu morate uključiti svakodnevnu hranu bogatu cinkom i vlaknima..
6. Mliječni proizvodi povećavaju proizvodnju sebuma jer sadrže laktozu. Stoga treba napustiti njihovu upotrebu..

Pitanje odgovor

Pomaže li post kod akni? Duga stanka u obroku pokreće promjene koje povoljno utječu na kožu. Budući da je ravnoteža vode i soli stabilizirana, poboljšava se cirkulacija krvi i dolazi do obnove stanica. Ali trebate pravilno gladovati, a nespremni ili bolesni ljudi to ne mogu učiniti..

Mogu li se akne istisnuti? Dermatolozi ne preporučuju provođenje takvog postupka samostalno, kod kuće. Budući da postoji mogućnost zaraze i stafilokoka. Kvalificirani kozmetolog trebao bi istisnuti akne.

Ako pronađete pogrešku u tipkanju ili netočnost, odaberite dio teksta i pritisnite Ctrl + Enter.